Μόλις είστε έτοιμοι να μετατρέψετε το όνειρό σας σε απώλεια βάρους στην πραγματικότητα, ήρθε η ώρα να αναπτύξετε μια ρουτίνα γυμναστικής. Οι άνθρωποι που απολαμβάνουν μια επαναλαμβανόμενη, ατομική προπόνηση μπορούν συχνά να βρουν επιτυχία πεντάλ με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Αυτό το απλό workout συμβάλλει στην ταχεία καύση θερμίδων για να σας βοηθήσει να εργαστείτε προς το στόχο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια βάρους και έλλειψη θερμίδων
Η συνταγή για την απώλεια βάρους είναι να καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, σημειώνει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Αυτή η διαδικασία, η οποία συνεπάγεται τη δημιουργία ελλειμμάτων θερμίδων, είναι συχνά εφικτή όταν αυξάνετε το ποσό που ασκείστε και μειώνετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Οι τακτικές προπονήσεις στο ποδήλατο γυμναστικής μπορούν να διαδραματίσουν κεντρικό ρόλο βοηθώντας σας να φτάσετε σε ένα έλλειμμα θερμίδων. Εάν είστε σε θέση να κάψετε μια περίσσεια 500 θερμίδων την ημέρα, ή 3, 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα χάσετε μια κιλό λίπους σε μια εβδομάδα.
Άσκηση Bike Workout
Το κλειδί για τη χρήση μιας μοτοσικλέτας για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος είναι να κάνετε συχνά την προπόνηση κατά της θερμικής κατάψυξης. Οι ενήλικες θα πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης καρδιακής άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αν είστε πρόθυμοι να χάσετε βάρος γρήγορα, μια προπόνηση που περιλαμβάνει τουλάχιστον 300 λεπτά εβδομαδιαίας καρδιο μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το πεντάλ μιας μοτοσικλέτας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες.
Ερωτήσεις σχετικά με την προπόνηση
Η επίσκεψη στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα και η ποδηλασία γυμναστικής για 60 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε για τη δημιουργία ελλειμμάτων θερμίδων. Αν δεν έχετε χρόνο, ωστόσο, δεν πρέπει απαραίτητα να εγκαταλείψετε το σχέδιό σας να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο γυμναστικής. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε το μηχάνημα για προπόνηση κατά διαστήματα. Η εκπαίδευση ACE σημειώνει διαστήματα μπορεί να λάβει διάφορες μορφές. Με το ποδήλατο γυμναστικής, μια προπόνηση με διάστημα εκπαίδευσης θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη διεξαγωγή 60 δευτερολέπτων σπριντ και την εναλλαγή τους με 60 δευτερόλεπτα μέτριας κλίσης κατά τη διάρκεια των 20 λεπτών. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να αυξηθεί ο μεταβολισμός σας για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η αύξηση του ποσού που ασκείτε χρησιμοποιώντας συχνά μια μηχανή γυμναστικής είναι ευεργετική, αλλά είναι πιο πιθανό να χάσετε βάρος συνδυάζοντας την άσκηση με την τροποποιημένη διατροφή. Τα εθνικά στοιχεία για τον έλεγχο βάρους αποκαλύπτουν ότι το 89% των ανθρώπων που χάσουν με επιτυχία το βάρος τους και διατηρούν το σώμα τους μετά την απώλεια βάρους το κάνουν με τη διατροφή και την άσκηση. Μπορείτε να μειώσετε την θερμιδική πρόσληψη σας με πολλούς τρόπους. Μια απλή στρατηγική είναι η διατήρηση υγιεινών τροφών, όπως λαχανικών και πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για να φάτε όταν μπείτε στον πειρασμό να κάνετε σνακ για κάτι ανθυγιεινό, για παράδειγμα.
