Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν φρούτα smoothies για τη γευστική τους γεύση, άλλοι στρέφονται σε αυτά σε μια προσπάθεια να πετύχουν απώλεια βάρους. Όταν χρησιμοποιείται σωστά ως αντικατάσταση γεύματος, τα smoothies μπορεί να είναι αποτελεσματικά για όσους θέλουν να αποβάλουν τα δυσάρεστα κιλά. Πειραματιστείτε με μια ποικιλία φρούτων για να βρείτε τον συνδυασμό γεύσης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βίντεο της ημέρας
Προώθηση της απώλειας βάρους
Πριν προσθέσετε λουκάνικα φρούτων στη διατροφή σας, καταλάβετε πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ενός ελλείμματος θερμίδων - ή όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει στην κορυφή του. Για να εξασφαλίσετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, επιδιώξτε όχι περισσότερο από 1 με 2 κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα. Επειδή υπάρχουν 3, 500 θερμίδες σε 1 λίβρα σωματικού λίπους, θα χρειαστεί να πετύχετε ένα έλλειμμα 500 - 1, 000 θερμίδων κάθε μέρα για να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.
Διατροφή φρούτων Smoothie
Ένα smoothie φρούτων γίνεται συνήθως με κατεψυγμένα φρούτα και θρυμματισμένο πάγο - και είναι γενικά αρκετά χαμηλή σε θερμίδες. Ενώ ο ουρανός είναι το όριο όταν πρόκειται για την παρασκευή ενός λειοτριβείου, ένα που αποτελείται αποκλειστικά από θρυμματισμένο πάγο, 8 ουγγιές κατεψυγμένων φραουλών και μια μικρή μπανάνα προσφέρει περίπου 167 θερμίδες και 7 γραμμάρια ινών. Προσθέτοντας ένα μισό φλιτζάνι απλό μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι για κρέμα γάλακτος και πρωτεΐνες, θα προσθέσετε 59 θερμίδες στο smoothie, για συνολικά 226 θερμίδες. Η αλλαγή των τύπων φρούτων που χρησιμοποιούνται σε ένα λείο μπορεί να επηρεάσει τη συνολική διατροφική του σύνθεση.
Η απώλεια βάρους με Smoothies
Η σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός φρούτου smoothie σημαίνει ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική ως αντικατάσταση γεύματος για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο που αντικαθιστά ένα πρωινό 500 θερμίδων με ένα απλό κατεψυγμένο φρούτο και λιωμένο πάγο μπορεί να κόψει έως και 350 θερμίδες από μια μέρα σε μια συνεδρίαση. Η κατανάλωση ενός λειοτριβείου τόσο στο πρωινό όσο και στο μεσημεριανό γεύμα αντί για ένα παραδοσιακό γεύμα θα προωθήσει ένα ακόμη μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων και απώλεια βάρους ταχύτητας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει τουλάχιστον ένα ισορροπημένο γεύμα την ημέρα που περιλαμβάνει άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολύχρωμα λαχανικά για να καλύψουν τις βασικές διατροφικές απαιτήσεις.
Προσθέτοντας πρωτεΐνες και ίνες
Ενώ οι φρουτοσαλάτες είναι αρκετά χαμηλές σε θερμίδες, προσφέρουν μια σημαντική ποσότητα φρουκτόζης, έναν απλό υδατάνθρακα - που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα και να οδηγήσει σε μεγάλους πόνους πείνας. Για να εξουδετερώσετε αυτούς τους πόνους της πείνας και να αποφύγετε την ενδεχόμενη αποφλοίωση, σκεφτείτε να συμπληρώσετε το smoothie των φρούτων σας με πρωτεΐνες και πρόσθετες ίνες. Τα άτομα που περιλαμβάνουν ένα μισό φλιτζάνι απλό μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι στα φρούτα smoothies θα κερδίσουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ή μεταξύ 18 και 22 τοις εκατό των 46 έως 56 γραμμάρια πρωτεΐνης που χρειάζονται καθημερινά από γυναίκες και άνδρες αντίστοιχα.Η προσθήκη προμαγειρεμένων λευκών φασολιών δεν θα προσθέσει μόνο στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του προϊόντος λειοτρίβησης, αλλά μπορεί να συμπληρώσει την φυσική ίνα στο φρούτο.
