Τα μηχανήματα Hammer Strength προσφέρουν ποικιλίες προπόνησης που ενισχύουν τον ώμο. Οι μηχανές είναι αποτελεσματικές καθώς παρέχουν μεταβλητή και προοδευτική αντίσταση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος ώστε να ταιριάζει με τους στόχους σας προπόνηση αν θέλετε να επιτύχετε μυϊκό τόνο, δύναμη ή αντοχή. Ο τυμπανιστής ώμων Hammer βρίσκεται σε πολλά γυμναστήρια και είναι ένα ουσιαστικό κομμάτι του εξοπλισμού κατάρτισης ανώτερου σώματος.
Βίντεο της ημέρας
Χρόνος σφύρας
Η δύναμη σφύρας είναι μια μάρκα εξοπλισμού κατάρτισης δύναμης. Η εταιρεία κατασκευάζει πολλά κομμάτια εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένου του τύπου ώμου. Το κάθισμα είναι ρυθμιζόμενο για διαφορετικά ύψη και διαθέτει ζώνη για να σας κρατάει κάτω όταν πιέζετε βαριά ποσά βάρους. Το πίσω μαξιλάρι είναι γωνιακό ώστε να προστατεύει την πλάτη σας από την περιττή επέκταση. Η κίνηση είναι εύκολο να μάθει. Πατάτε τις λαβές από πάνω και στη συνέχεια τους επιστρέφετε στην αρχική θέση με τα χέρια σας πάνω από τους ώμους σας.
Σύμφωνα με τον Dave Draper, συγγραφέα του "Brother Iron, Sister Steel", οι ώμοι σας, ή οι δελτοειδείς μύες, στοχεύουν αποτελεσματικά με τον ώμο Hammer. Ο τύπος του ώμου συγκεντρώνεται στις εμπρόσθιες και πλευρικές δελτοειδείς κεφαλές, που σημαίνει τα μέτωπα και τις πλευρές των ώμων σας. Καθώς πιέζετε τις λαβές και αυξάνετε την αντίσταση, οι ώμοι σας συστέλλονται για να υποστηρίξουν και να μετακινήσουν το βάρος.
Το κλειδί για την αποτελεσματική εκπαίδευση χρησιμοποιεί τη σωστή αντίσταση. Η πρέσα Hammer χρησιμοποιεί πλάκες βάρους που προστίθενται σε κάθε βραχίονα. Το μόνο χέρι ζυγίζει 10 κιλά. Προσθέστε βάρος μέχρι να φτάσετε σε αντίσταση που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε ένα έως τρία σετ από οκτώ έως 12 επαναλήψεις. Οι δύο τελευταίες σας επαναλήψεις σε κάθε σετ θα πρέπει να είναι πρόκληση για το σημείο που οι ώμοι σας είναι κουρασμένοι. Όσο προκληθείτε στους μυς στην κόπωση, η προπόνησή σας πρέπει να είναι αποτελεσματική.
Μεμονωμένα οφέλη
Ένα από τα θετικά στοιχεία του Τύπου ώμων του Hammer είναι ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας ξεχωριστά. Οι λαβές κινούνται ανεξάρτητα το ένα από το άλλο για ίση εκπαίδευση και στους δύο ώμους. Επίσης, σύμφωνα με το «Μεγάλο βιβλίο μυών του άνδρα», σε σύγκριση με άλλες μηχανές πρέσας ώμων, το μηχάνημα Hammer δεν περιορίζει υπερβολικά την κίνηση των αρθρώσεων των ώμων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.
Αλλάξτε το workout σας
