Συμπεριλαμβανομένων των πορτοκαλιών στη διατροφή σας μπορεί δυνητικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά είναι λάθος να νομίζετε ότι η κατανάλωση αυτού του εσπεριδοειδούς προκαλεί αυτόματα το λίπος σας να αρχίσει να λιώνει από το σώμα σας. Το φαγητό στα πορτοκάλια δεν καίγεται απευθείας το λίπος επειδή τα πορτοκάλια περιέχουν θερμίδες. Ωστόσο, τα πορτοκάλια έχουν σχετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων, καθιστώντας τους μια υγιή επιλογή όταν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας.
Βίντεο της Ημέρας
Καύση θερμίδων και λίπους
Για να καψετε λίπος, οι θερμίδες σας πρέπει να υπερβαίνουν την πρόσληψη. Όταν τρώτε ένα πορτοκάλι, αυξάνει την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη, αν και όχι εξαιρετικά. Ένα πορτοκαλί πορτοκάλι 5 ουγκιών έχει 69 θερμίδες. Ο σχετικά χαμηλός αριθμός θερμίδων σε ένα πορτοκάλι, ωστόσο, καθιστά μια καλύτερη επιλογή από πολλά άλλα είδη τροφίμων, αν θέλετε να καψετε λίπος.
Τα ινίδια βοηθούν στον έλεγχο βάρους
Ένα σημαντικό βάρος απώλειας βάρους των πορτοκαλιών είναι η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των φρούτων. Ένα πορτοκαλί πορτοκάλι 5 ουγκιών περιέχει 3. 1 γραμμάριο ολικής διαιτητικής ίνας. Μεταξύ ενός μεγάλου καταλόγου οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης πεπτικής υγείας και της χαμηλότερης χοληστερόλης, οι ίνες σας βοηθούν να γεμίζετε. Εάν επιλέξετε να φάτε ένα πορτοκάλι πριν από το γεύμα, το περιεχόμενο των ινών του καρπού μπορεί να σας γεμίσει αρκετά ώστε να φάτε ένα μικρό γεύμα ή μπορείτε να φάτε ένα πορτοκάλι μετά το γεύμα σας αντί για επιδόρπια υψηλότερης θερμιδικής αξίας.
Επιλογή σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας
Ένα μόνο πορτοκάλι είναι χαμηλότερο σε θερμίδες από μια ποικιλία άλλων πιθανών σνακ. Μια μερίδα 1 ουγκιά απλών αλατισμένων πατατών, για παράδειγμα, περιέχει 154 θερμίδες, οι οποίες είναι περισσότερο από διπλάσιες από τις θερμίδες σε πορτοκάλι. Τα τσιπ είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως να μην αισθάνεστε τόσο γεμάτοι αφού τα φάτε.
Πορτοκάλια στη διατροφή σας
Δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός πορτοκαλιών στη διατροφή σας αυτόματα για να χάσετε βάρος, αλλά διασφαλίζοντας ότι η διατροφή σας είναι γεμάτη με φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα λαχανικά είναι μια υγιεινή επιλογή. Αντί να προτείνετε ένα συγκεκριμένο αριθμό ημερήσιων μερίδων φρούτων και λαχανικών, το ChooseMyPlate. Το gov συνιστά να καλύψετε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια του γεύματος. Επιλέξτε φρέσκα πορτοκάλια πάνω από χυμό πορτοκαλιού για να πάρετε τα οφέλη ινών από τα φρούτα.
