Οι πρωτεϊνικές ράβδοι είναι βολικές, νόστιμες και μπορούν να παρέχουν γρήγορες θρεπτικές ουσίες για ανάκαμψη μετά από μια προπόνηση. Υπάρχουν πλεονεκτήματα να φτάνετε περιστασιακά σε ένα μπαρ που θα σας βοηθήσει να ανεφοδιάσετε, αλλά πριν το κάνετε, αξίζει να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι μπορούν να προσφέρουν διαφορετικές μπάρες και τον τρόπο με τον οποίο στοιβάζονται ενάντια σε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Βίντεο της ημέρας
Οφέλη ενός μπαρ
Όχι ο καθένας που εργάζεται έξω ασχολείται με τη συντήρηση βάρους, αλλά αν είστε, μια πρωτεϊνική ράβδος μετά την άσκηση δεν θα κάνει καμιά βλάβη και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει. Οι ράβδοι που έχουν σχεδιαστεί για να προσφέρουν πλούσιες ποσότητες πρωτεϊνών μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, να αισθανθείτε πληρέστερη και να χάσετε με επιτυχία το βάρος. Η πρωτεΐνη είναι πιο κορεσμένη από τους υδατάνθρακες ή το λίπος και μερικές φορές τρώει μια πρωτεϊνική ράβδο μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ειδικά εάν η ράβδος είναι επίσης υψηλή σε φυτικές ίνες. Ως μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους, μια πρωτεϊνική ράβδος μπορεί επίσης να κάνει μια λογική αντικατάσταση γεύματος και μπορεί να σας εξοικονομήσει εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα.
Περισσότερες Μύες
Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι οι πρωτεϊνικές ράβδοι μπορούν να προωθήσουν την αύξηση μυών όταν τις τρώτε σε συνδυασμό με την άσκηση για το βάρος. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Journal το 2004, τα άτομα που έτρωγαν πρωτεϊνικές ράβες καθημερινά και συμμετείχαν σε κατάρτιση αντίστασης σε μια περίοδο εννέα εβδομάδων απέκτησαν άκαμπτη μυϊκή μάζα, αλλά τα άτομα που έκαναν προπόνηση χωρίς πρωτεϊνικές ράβδους δεν το έκαναν. Τα οφέλη που εφαρμόζονται αν τα άτομα έφαγαν ράβδους σόγιας ή ράβδους ορού γάλακτος, πράγμα που δείχνει ότι η συγκεκριμένη πηγή πρωτεΐνης στη ράβδο σας δεν είναι εξίσου σημαντική. Σύμφωνα με την εθνική ένωση αντοχής και κλιματισμού, η μετά την προπόνηση πρωτεΐνη ενθαρρύνει την αύξηση μυών, μειώνει την ευαισθησία και επιταχύνει την ανάκαμψη της κατάρτισης.
Η Ideal Bar
Οι πρωτεϊνικές ράβδοι ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό στα συστατικά και την ποιότητα της διατροφής και αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να βρείτε αυτό που είναι πιο υγιεινό για τις ανάγκες σας. Η προσωπική προπονητής και οι μεταβολικές διαταραχές, η Lisa Lynn συνιστά την εύρεση μιας ράβδου με τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης καθώς και μερικά γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων και ινών. Στην ιδανική περίπτωση, η ράβδος πρέπει να έχει όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη και να μην περιέχει λιπαρά οξέα trans. Η Lynn συστήνει ένα μπαρ που έχει περίπου 150 θερμίδες αν το χρησιμοποιείτε ως σνακ και ένα μπαρ που είναι περίπου 300 θερμίδες αν χρησιμεύει ως αντικατάσταση γεύματος.
