Εάν προσπαθείτε να φτιάξετε το σχήμα σας, το πρώτο βήμα σας μπορεί να είναι να κάνετε ασκήσεις καλαισθησίας όπως pushups. Όμως, τα pushups μόνο δεν θα κάνουν πολλά για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μπορούν, ωστόσο, να αποτελούν μέρος μιας υγιούς ρουτίνας για την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση.
Βίντεο της ημέρας
Καύση θερμίδων για απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και αυτό μπορεί να απαιτεί έως και 300 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα. Calisthenic ασκήσεις - συμπεριλαμβανομένων pushups, lunges, καταλήψεις και παρόμοιες ρουτίνες - δεν καίνε τόσα θερμίδες, όπως καρδιαγγειακή άσκηση. Για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας για απώλεια βάρους, θα πρέπει να κάνετε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, άλματα ή αερόβια βήματα.
->Καύση καυσαερίων Κάνοντας πιέστε
Κάθε φορά που μετακινείτε το σώμα σας, χρειάζεστε θερμίδες για ενέργεια, έτσι ώστε οι ωοτοκίες να κάψουν κάποιες θερμίδες. Μια καλαισθητική ρουτίνα θα κάψει περίπου 135 θερμίδες σε 30 λεπτά για ένα άτομο 125 κιλών. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε εκτροπές για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο. Μια αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο 5 μίλι / ώρα, αντίθετα, καίει 240 θερμίδες την ίδια χρονική περίοδο για ένα άτομο 125 κιλών. Ο συγκεκριμένος τύπος εμφάνισης που κάνετε μπορεί να επηρεάσει τις θερμίδες που καίτε. Για παράδειγμα, τα push-ups με το ένα χέρι και τα τρίγωνα μπορούν να είναι πιο προκλητικά, δημιουργώντας ισχυρότερους μυς και κάνοντας κάποιες επιπλέον θερμίδες.
Παρόλο που τα pushups δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο η αερόβια άσκηση, μπορούν να παίξουν έναν χρήσιμο ρόλο στη βελτίωση της σωματικής ικανότητας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστούν ότι οι ενήλικες λαμβάνουν τουλάχιστον δύο ημέρες ενεργειών οικοδόμησης ισχύος κάθε εβδομάδα και οι ωθήσεις μπορούν να αποτελούν μέρος αυτής της ρουτίνας. Επιπλέον, ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, έτσι ώστε η ενίσχυση του χεριού και των ώμων των μυών σας μέσω των ωμοπλάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε ελαφρά το μεταβολισμό σας.
Μια καλά στρογγυλεμένη άσκηση
