One από τα μεγαλύτερα backs όλων των εποχών, ο Hershel Walker, κάνει 750 έως 1, 500 pushups καθημερινά ως κύριο μέρος της θεραπείας του για να υποστηρίξει το νέο του πάθος: πολεμικές τέχνες. Αυτή η κίνηση του παλιού σχολείου είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε λειτουργικά το άνω μέρος του σώματος σας. Οι ωθήσεις παρέχουν μια προκλητική και αποτελεσματική άσκηση για το στήθος, τα χέρια και τους ώμους σας, ενώ τα πόδια, η πλάτη και ο πυρήνας σας ενεργοποιούν για να σας σταθεροποιήσουν.
Βίντεο της Ημέρας
Δεν είναι το απλό παλιό σας πάτημα
Τα pushups είναι απείρως τροποποιήσιμα, επομένως σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο ασκήσεων μπορεί να τα κάνει. Οι αρχάριοι μπορούν να φτάσουν στον τοίχο, ενώ οι ισχυροί μπορούν να κάνουν εκδόσεις με ένα βραχίονα ή χειρολαβή. Αλλάξτε τη θέση του βραχίονα ή του σώματος για να τονίσετε διαφορετικούς μύες - για παράδειγμα, βάλτε τα πόδια σας σε έναν πάγκο και τα χέρια σας στο πάτωμα για να εργαστείτε σκληρότερα τα μέτωπα των ώμων. Κάνουν τα κουμπιά από μια συσκευή εξισορρόπησης, με ένα πόδι ανυψωμένο, ή με τα χέρια σας σε μια μπάλα ιατρικής. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε ως μέρος μιας ρουτίνας καρδιο: Κάντε όσες περιστροφές μπορείτε να κάνετε σε 30 έως 60 δευτερόλεπτα και ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ολόκληρη ρουτίνα προπόνησης γύρω από τα pushups, ειδικά αν έχετε περιορισμένο χώρο και εξοπλισμό.
Λειτουργικά Οφέλη
Οι ωθήσεις μετράνε ως άσκηση βάρους για το άνω μέρος του σώματος, έτσι ώστε να χτίζετε πυκνότητα των οστών στα χέρια, το στήθος και τους ώμους. Τα pushups είναι επίσης μια καλή προπόνηση για ηλικιωμένους που μπορεί να χρειαστεί να πιάσουν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια μιας πτώσης.
