Οι ωθήσεις είναι μια μεγάλη άσκηση για την οικοδόμηση μυών, δύναμης και αντοχής στο στήθος, τους ώμους, τα τρισέπια και τους μυς του πυρήνα. Εντούτοις, η τακτική ώθηση μπορεί να προκαλέσει μια ορισμένη δυσφορία. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε μπορείτε να βρείτε τα μπαρ push-up για να είστε μια εξαιρετική επένδυση για να σας βοηθήσουμε να κάνετε πόνους που δεν χρειάζονται πόνους. Ωστόσο, οι ράβδοι push-up μπορούν επίσης να κάνουν κάποια μέρη της άσκησης ελαφρώς πιο σκληρά.
Βίντεο της ημέρας
Θέση καρπού
Η εμπειρία του πόνου στον καρπό κατά την εκτέλεση ώθησης είναι ένα κοινό πρόβλημα και αυτό που μπορεί να εκτροχιάσει την πρόοδό σας και να οδηγήσει σε πιο σοβαρούς τραυματισμούς στο μακροπρόθεσμα. Η τακτική ώθηση προκαλεί το λαιμό σας να λυγίσει πίσω και υπερ-επεκτείνεται ελαφρώς, τοποθετώντας υπερβολική πίεση μέσα από αυτό. Οι ράβδοι ώθησης εξουδετερώνουν τη γωνία των καρπών και των αγκώνων σας έτσι ώστε η δύναμη του σώματός σας να είναι πιο ομοιόμορφα κατανεμημένη και οι καρποί σας να διατηρούνται ίσιοι.
Ύψος
Η εκτέλεση push-ups με τις ράβδους θα φέρει τα χέρια σας λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Ενώ αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ, προσθέτει ένα επιπλέον ζευγάρι ίντσες στο εύρος της κίνησης σας, καθώς οι ράβδοι σας επιτρέπουν να κατεβείτε χαμηλότερα στη χαμηλότερη θέση. Αρχικά, αυτό θα είναι πιο σκληρό, ωστόσο θα προκαλέσει την ενεργοποίηση των μυών του στήθους, του ώμου και του τρικεφάλου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες αυξήσεις στην μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.
Σταθερότητα πυρήνα
Λόγω της αυξημένης απόστασης μεταξύ του κορμού και του δαπέδου όταν χρησιμοποιείτε ράβδους push-up και της μεγαλύτερης εμβέλειας κίνησης, οι πυρήνες των μυών σας θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να σας σταθεροποιήσουν. Οι μύες του πυρήνα σας πρέπει να είναι αρκετά ισχυροί ώστε να μην αποτυγχάνουν πριν τους μυς του άνω μέρους του σώματος, ωστόσο, εάν οι πυρήνες των μυών σας είναι αδύναμοι, μπορείτε να βρείτε χρησιμοποιώντας πιεστικές μπάρες πιο σκληρές από τις κανονικές ωθήσεις.
Είναι πιό σκληρά τα push-ups με μπάρες;
Οι ράβδοι push-up θα διευκολύνουν την άσκηση μόνο εάν υποφέρετε από πόνο στον καρπό κατά την κανονική ώθηση. Αν δεν έχετε προβλήματα με την τακτική ώθηση, τότε τα μπαρ θα σας δυσκολέψουν λόγω της αυξημένης εμβέλειας κίνησης και των απαιτήσεων στους πυρήνες των μυών σας, αν και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Κάνοντας μια άσκηση πιο σκληρή μπορεί να στρατολογήσει περισσότερες μυϊκές ίνες, και να σας βοηθήσει να κάνετε αυξημένες βελτιώσεις στην απόδοση και τη σύνθεση του σώματος.
