Οι ζώνες αντίστασης μπορεί να μην έχουν την ίδια στάση και φήμη με τα βάρη, αλλά μπορούν να σας δώσουν μια αποτελεσματική προπόνηση αντοχής, αν βρίσκεστε στο δρόμο, στο γραφείο ή χρειάζεστε ποικιλία. Τα συγκροτήματα προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα έναντι των ελεύθερων βαρών, αν και έχουν και μερικά μειονεκτήματα. Κάποιος δεν είναι αναγκαστικά καλύτερος από τον άλλο, εκτός αν ταιριάζει καλύτερα στις ιδιαίτερες ανάγκες και τις προτιμήσεις σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι και κάνουμε
Οι ζώνες αντίστασης και τα βάρη δουλεύουν τους μύες σας με αντίσταση. Οι ζώνες λειτουργούν με την προσθήκη αντοχής στις ασκήσεις σας τραβώντας μια ελαστική ταινία αγκυρωμένη στη θέση της. Τα βάρη δουλεύουν προσθέτοντας αντίσταση με τα ίδια τα βάρη. Τα διαφορετικά χρώματα συνήθως υποδηλώνουν το επίπεδο αντοχής των ζωνών, ενώ το μέγεθος και οι επισημάνσεις βάρους σας δείχνουν πόσο βαρύ είναι ένα συγκεκριμένο βάρος.
Πλεονεκτήματα έναντι Βάρη
Οι ζώνες αντίστασης έχουν πολλά οφέλη έναντι του βάρους, με κόστος κοντά στην κορυφή της λίστας. Οι ζώνες αντίστασης είναι γενικά φθηνότερες από το βάρος, όπως και οι ξιφομάχοι των αντιστάσεων, οι σωλήνες αντίστασης. Η σωλήνωση έχει κυλινδρικό σχήμα και έχει λαβές στο άκρο, ενώ οι ταινίες είναι συνήθως επίπεδες και χωρίς λαβές. Οι ζώνες αντίστασης είναι ελαφρύ, εύκολο στη μεταφορά και αποθήκευση και ταιριάζουν στη βαλίτσα σας, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Μειονεκτήματα κατά. Βάρη
Σε αντίθεση με τα βάρη που σημειώνονται με σαφήνεια, δεν μπορείτε να προσδιορίσετε το ακριβές βάρος ή το επίπεδο αντίστασης που χρησιμοποιείτε σε κάθε συγκεκριμένη ζώνη. Αυτό μπορεί να το κάνει δύσκολο όταν θέλετε να αυξήσετε το βάρος για να αναπτύξετε περαιτέρω μυς. Οι ζώνες αντίστασης δεν είναι τόσο ανθεκτικές όσο τα βάρη και μπορούν να τεντωθούν ή να σχιστούν με την πάροδο του χρόνου ή να σχισθούν σε αιχμηρές ή ανομοιόμορφες επιφάνειες. Πάντα επιθεωρήστε τις ζώνες σας για δάκρυα πριν από τη χρήση και σιγουρευτείτε πάντα ότι η άγκυρα είναι ασφαλής έτσι ώστε η μπάντα να μην κτυπά πίσω και να σας χαστούκια.
Τρόπος χρήσης τους
Μπορείτε να εκτελέσετε τις παραλλαγές των κοινών ασκήσεων γυμναστικής με ζώνες αντίστασης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μπούκλες δικέφαλου, θωρακισμένα πέλματα, ώθηση τρικεφάλου και καταλήψεις. Έχετε και άλλες επιλογές άσκησης που δεν είναι δυνατές με βάρη, όπως ένα πλευρικό λάκτισμα με τη ζώνη που συγκρατείται γύρω από τον αστράγαλο σας, την κρίση του κύκλου με τη ζώνη που συνδέεται γύρω από τους μηρούς σας καθώς βρεθείτε στην πλάτη σας και μετακινείτε το κάτω σώμα σας σε κυκλική κίνηση και το τόξο και το βέλος τραβήξτε όπου επεκτείνετε το ένα βραχίονα κρατώντας το ένα άκρο της ζώνης και τραβώντας τον άλλο σας βραχίονα τεντωμένο με το άλλο άκρο της ζώνης. Αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με μια σειρά από τουλάχιστον 12 και μέχρι 15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Καθώς προχωράτε, δουλεύετε μέχρι δύο, έπειτα τρία σετ.
