Ακόμη και αν ακολουθείτε προσεκτικά μια δίαιτα, μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη για σνακ από καιρό σε καιρό. Οι κροτίδες, όπως οι κροτίδες Ritz, είναι ένα δημοφιλές στοιχείο σνακ λόγω της ευκολίας και της γεύσης τους. Αν θέλετε να προσθέσετε κροτίδες Ritz στη διατροφή σας όλη την ημέρα, θα πρέπει να κατανοήσετε τη θρεπτική τους αξία και πώς θα επηρεάσουν το συνολικό σας σχέδιο διατροφής.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Μια μερίδα κουλουρακιών Ritz, η οποία είναι 16 γρ. Και αποτελείται από περίπου πέντε κροτίδες, περιέχει 80 θερμίδες. Από αυτές τις 80 θερμίδες, 40 προέρχονται από λίπος, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του NabiscoWorld. Ένα γραμμάριο πρωτεΐνης παρέχει 4 επιπλέον θερμίδες. Οι υπόλοιπες θερμίδες προέρχονται από τα 10 g υδατανθράκων που περιέχονται σε κάθε μερίδα κροτίδων Ritz. Με βάση τη συνήθη διατροφή των 2 000 θερμίδων, μία μερίδα κροτίδων Ritz παρέχει το 4% της συνιστώμενης πρόσληψης θερμίδων.
Βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά
Οι κροτίδες Ritz περιέχουν ελάχιστα οφέλη από τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά. Μια δόση περιέχει 2 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου και σιδήρου. Κάθε μερίδα δεν περιέχει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Α, C, ή οποιωνδήποτε άλλων βιταμινών και μετάλλων. Οι κροτίδες Ritz είναι επίσης κάπως υψηλές σε νάτριο με 135 mg νατρίου ανά μερίδα, που αντιπροσωπεύει το 6% της μέγιστης ημερήσιας πρόσληψης. Οι κροτίδες Ritz περιέχουν επίσης 1 g κορεσμένων λιπαρών, που αντιπροσωπεύουν το 5% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης αλλά δεν περιέχουν χοληστερόλη.
Προβληματισμοί
Οι κροτίδες Ritz μπορεί να μην είναι μια υγιεινή επιλογή σνακ για άτομα με περιορισμούς σε υδατάνθρακες λόγω διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή διαβήτη. Αν και οι κροτίδες Ritz περιέχουν μόνο μέτρια ποσότητα υδατανθράκων, η χαμηλή συνολική θρεπτική τους αξία σημαίνει ότι δεν παρέχουν μεγάλη αξία στη διατροφή. Όταν αξιολογούνται από την άποψη της διατροφής ανταλλαγής σακχαρώδους διαβήτη, η οποία μειώνει τα κοινά τρόφιμα στη διατροφική τους αξία, επτά κροτίδες διαβήτη αντιπροσωπεύουν ένα αμύλου και ένα λίπος ανταλλαγής, διαβητικού τρόπου ζωής. com.
Προτάσεις
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κάνετε τα κράκερ Ritz ένα πιο υγιεινό σνακ είναι να προσθέσετε άλλα είδη διατροφής σε αυτά. Για παράδειγμα, η προσθήκη φρέσκων φρούτων, όπως τα κομμένα σε φέτες μήλα, μπορεί να σας επιτρέψει να προσθέσετε μια μερίδα φρούτων στο σνακ σας, το οποίο θα σας δώσει περισσότερες ίνες και βιταμίνες.Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πρωτεΐνη σε κροτίδες Ritz προσθέτοντας μικρές ποσότητες τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχου κρέατος, όπως κομμένο σε φέτες γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου.
