Οι Situps ενισχύουν και τονίζουν τα κοιλιακά και τα κοιλιακά σας, αλλά δεν θα δείτε τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας αν δεν καίσετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ακόμα κι αν μόνο οι situps δεν είναι πιθανό να προκαλέσουν απώλεια βάρους, οι ασκήσεις ενίσχυσης μυών συμβάλλουν στην αναμόρφωση του σώματός σας και στη βελτίωση της υγείας σας, που σας βοηθά να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλύτερα όταν φτάσετε στο βάρος του στόχου σας. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε τη θεραπεία απώλειας βάρους και άσκησης αν έχετε ιστορικό προβλημάτων υγείας ή συγκεκριμένων διατροφικών ή ορθοπεδικών προβλημάτων.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν δημιουργείτε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ενσωματώσετε ασκήσεις στο σχήμα σας γυμναστικής που καίει μέτριο έως σημαντικό αριθμό θερμίδες. Οι σωματικές δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και το διατηρούν συνεχώς ανυψωμένο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας κάνουν αποτελεσματικές επιλογές για την απώλεια βάρους. Συγκρίνετε τις κάψουλες, οι οποίες καίουν περίπου 44 θερμίδες σε 10 λεπτά μέτριας προσπάθειας, για γρήγορο περπάτημα, για παράδειγμα, που καίει περίπου 77 θερμίδες κάθε 10 λεπτά, με βάση το σωματικό βάρος των 160 κιλών. Οι καλαισθησίες, όπως οι κρίσιμες στιγμές, οι πινελιές και οι τραυματισμοί, ορίζουν τους μυς κάτω από το σωματικό λίπος, αλλά πρέπει να κάψετε το υπερβολικό λίπος για να δείτε τη διαφορά.
Ενεργειακό Ελάττωμα
Για να εφαρμόσετε μια υγιή στρατηγική για την απώλεια βάρους, αρχίστε με την εκτίμηση της ποσότητας θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Για βοήθεια, ανατρέξτε στις εκτιμώμενες ανάγκες σε θερμίδες για τη συντήρηση βάρους που παρέχει η American Heart Association στην ιστοσελίδα της. Μπορείτε να χάσετε βάρος σταδιακά καταναλώνοντας αυτόν τον αριθμό θερμίδων, αρκεί να αυξήσετε τις θερμιδικές σας δαπάνες κάνοντας περισσότερες θερμίδες μέσω αερόβιας άσκησης, όπως περπάτημα, κολύμβηση, τζόκινγκ ή ποδηλασία. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητες απώλειας βάρους, θέτοντας τον στόχο σας σε 250 με 500 θερμίδες λιγότερο από το στόχο συντήρησης βάρους.Ισορροπημένη Προσέγγιση
Οι Situps βοηθούν στην απώλεια βάρους, υπό την έννοια ότι σας βοηθούν να δημιουργήσετε μυς που ενισχύει το μεταβολισμό, καθώς και να προχωρήσετε σε μια προπόνηση τόνωσης που θα αποπληρώσει καθώς χάνετε βάρος.Συνεχίστε τη ρουτίνα σας κατά βούληση, αλλά κάντε το μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης για την απώλεια βάρους. Η ποιότητα και η ποσότητα της διατροφής σας, καθώς και η ημερήσια άσκηση αερόβιας άσκησης 30 έως 60 λεπτών, παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή απώλεια βάρους. Συμπληρώστε την αερόβια άσκηση με δύο εβδομαδιαίες ρουτίνες αντοχής που περιλαμβάνουν καθίσματα και θα δείτε θετικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.
