Το γόνατό σας δεν είναι μόνο η μεγαλύτερη άρθρωση στο σώμα σας - είναι επίσης πολύ περίπλοκο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ ευαίσθητο σε τραυματισμό, πολλά από τα οποία μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς χειρουργική επέμβαση. Η αποκατάσταση από τραυματισμό στο γόνατο μπορεί να περιλαμβάνει την τυπική προσέγγιση RICE - ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Η άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας σε σταθερό ποδήλατο, μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση και να αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμούς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ωστόσο, πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποια άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Σκοπός Αποκατάστασης
Όταν υποφέρετε από τραυματισμό στο γόνατο, οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι είναι αδύναμοι και η άρθρωση γίνεται ασταθής. Οι ασκήσεις αποκατάστασης ενισχύουν τους μυς και τις δομές των αρθρώσεων που υποστηρίζουν το γόνατο, βελτιώνουν τη σταθερότητα και αυξάνουν την ευελιξία και την εμβέλεια της κίνησης, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και δερματικών παθήσεων.
Διαφορετικό ποδήλατο, διαφορετική διαδρομή
Όπως επισημαίνουν οι Klapper και Huey, οι αθλητές ή οι πρώην αθλητές είναι πιθανότερο να προτιμούν όρθια ποδήλατα. Αλλά εάν είστε μεγαλύτεροι ή έχετε πρόβλημα στην πλάτη, ένα αναποδογυρισμένο ή ξαπλωμένο ποδήλατο μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης γονάτου σας. Συνιστούν να δοκιμάσετε και τους δύο τύπους ποδηλάτων για να καθορίσετε ποιο αισθάνεται καλύτερα και το οποίο βρίσκετε πιο αποτελεσματικό για το γόνατό σας.Χρησιμοποιήστε την καλή φόρμα
Ο καθορισμός του ύψους του καθίσματος είναι ο πιο κρίσιμος παράγοντας όταν χρησιμοποιείτε ένα σταθερό ποδήλατο για να αποκαταστήσετε το γόνατό σας. Το κάθισμά σας πρέπει να ρυθμίζεται σε ύψος που σας επιτρέπει να κρατάτε το γόνατό σας σχεδόν ευθεία στη θέση του κάτω πεντάλ. Εάν το γόνατό σας ισιώνει πλήρως ή κάμπτεται περισσότερο από μερικούς βαθμούς, ρυθμίστε το κάθισμά σας. Ο Klapper και ο Huey συνιστούν επίσης το κάθισμα να είναι επίπεδο, αντί να κλίνει προς τα πάνω ή προς τα κάτω και να κρατάτε τα γόνατά σας και τα πόδια να δείχνουν ευθεία.
Διάρκεια και ένταση
Το AAOS συνιστά ποδηλασία για 10 λεπτά την ημέρα με αντοχή στο φως στην αρχή της αποκατάστασής σας. Προσθέστε ένα επιπλέον λεπτό κάθε μέρα μέχρι να κάνετε ποδηλασία 20 λεπτών την ημέρα. Καθώς το γόνατό σας γίνεται ισχυρότερο, αυξήστε σταδιακά και την αντίσταση.
Πότε να σταματήσετε
Εάν οποιαδήποτε στιγμή ο πόνος ή οποιαδήποτε άλλα συμπτώματά σας επιδεινωθούν, σταματήστε την ποδηλασία και ενημερώστε το γιατρό ή φυσιοθεραπευτή σας.Σύμφωνα με τον Brian Halpern, έναν γιατρό αθλητικής ιατρικής και συγγραφέα του εγχειριδίου "The Knee Crisis Handbook", ένα γυμνό ποδήλατο μπορεί να πάρει κάποια πίεση από τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας ή, συνιστά να χρησιμοποιήσετε ένα εργονομικό ποδήλατο που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τα όπλα για να γυρίσετε τα πεντάλ μιας σταθερής μηχανής
