Τα ινομυώματα είναι καλοήθεις όγκοι που αναπτύσσονται περιστασιακά στη μήτρα σας. Αυτές οι αυξήσεις εμφανίζονται συχνότερα στις μαύρες γυναίκες. Τα συμπτώματα των ινομυωμάτων περιλαμβάνουν πυελικό πόνο ή πίεση, βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία και συχνή ούρηση. Η προσαρμογή της δίαιτάς σας σε ορισμένες τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης ινομυωμάτων.
Βίντεο της Ημέρας
Τρόφιμα Πλούσια σε Πρωτεΐνες
![]()
->
Ψάρια τόνου. Η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ταχείας πέψης και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι αποτελεσματική για την αποφυγή των ινομυωμάτων, αναφέρει ο ειδικός για την υγεία των γυναικών Dr. Christiane Northup. Υψηλή γλυκαιμική ή γρήγορη πέψη υδατάνθρακες προκαλούν την αύξηση της ινσουλίνης, γεγονός που δημιουργεί ενώσεις που παράγουν ινώδη ανάπτυξη και συναφή φλεγμονή. Ως εκ τούτου, το Northup συνιστά να καταναλώνει υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως ο τόνος και ο σολομός με ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο αποφεύγοντας παράλληλα το λευκό ρύζι, το άσπρο ψωμί, τα bagels και τα αρτοσκευάσματα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
->
![]()
Γαλακτοκομικά προϊόντα. Η αύξηση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για ανάπτυξη ινομυωμάτων, ειδικά μεταξύ των μαύρων θηλυκών, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό American Journal of Epidemiology του 2010. Η δεκαετής μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με υψηλή πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων τεσσάρων ή περισσότερων μερίδων ημερησίως μείωσαν τον κίνδυνο ινομυωμάτων τους κατά 30%. Αυξήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, το τυρί και το γάλα στην κανονική διατροφή σας, για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης ινομυωμάτων.
Ίνα
->
Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει την έκθεση του οργανισμού σας σε οιστρογόνα, μια γυναικεία ορμόνη που συνδέεται με την ανάπτυξη των ινωδών, σύμφωνα με το βιβλίο «100 ερωτήσεις και απαντήσεις για τις ινομυώματα του μαστού» από τον Δρ. Lloyd Greig. Τα ίνες βοηθούν στην κίνηση και απορρόφηση των οιστρογόνων από το σώμα σας. Παραδείγματα πλούσιων σε ίνες τροφών περιλαμβάνουν μαύρα φασόλια, φασόλια, φασόλια, μήλα, πορτοκάλια, βατόμουρα, σμέουρα, βατόμουρα, αγγούρια, λάχανα Βρυξελλών και κρεμμύδια. Ολόκληροι κόκκοι, ξηροί καρποί και σπόροι περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες ινών.
![]()
Φυτοοιστρογόνα Τρόφιμα
->
Λάχανα μη αλφαβήτων. Photo Credit: wjarek / iStock / Getty Images
Τα φυτοοιστρογόνα είναι αδύναμα οιστρογόνα που προέρχονται από φυτικές πηγές. Μπορούν να βοηθήσουν στη συρρίκνωση των ινομυωμάτων και στη μείωση της φυσικής προσφοράς οιστρογόνων στο σώμα σας, σημειώνει η δημοσίευση για την υγεία "100 ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με τις ινομυώματα της μήτρας". Τα φυτοοιστρογόνα μειώνουν τα οιστρογόνα στο σώμα σας συνδέοντας τον εαυτό του με τους υποδοχείς οιστρογόνου του σώματος.Τα υψηλά φυτοοιστρογόνα φαγητά περιλαμβάνουν φασόλια pinto, μαύρα φασόλια, μηδική και σόγια.
![]()
