Μια δίαιτα φρούτων περιλαμβάνει μόνο φυτικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε χωρίς να βλάψετε το φυτό. Οι επιλογές τροφίμων περιλαμβάνουν φρούτα, μαρούλια και άλλα χόρτα, αγγούρια, σκουός, καρύδια και σπόρους. Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι επαρκώς διατροφικός και κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας αν ακολουθήσετε μια διατροφική δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βίντεο της Ημέρας
Αδύναμα οστά
Μπορεί να έχετε πρόβλημα να πάρετε το ασβέστιο και τη βιταμίνη D που χρειάζεστε για ισχυρά οστά. Μια δίαιτα φρούτων αποκλείει τις κοινές πηγές ασβεστίου όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και τα ενισχυμένα δημητριακά. Το δέρμα σας μπορεί να είναι σε θέση να κάνει τη βιταμίνη D που χρειάζεστε όταν βρίσκεστε στον ήλιο, αλλά αν δεν πάτε έξω από το σπίτι ή έχετε πάντα sunblock, είστε μεγαλύτερος ενήλικας ή έχετε πιο σκούρο δέρμα, ίσως χρειαστεί να πάρετε βιταμίνη D από τη διατροφή σας. Οι κοινές πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια και το ενισχυμένο γάλα, τα οποία δεν αποτελούν μέρος μιας φρουσιατικής δίαιτας.
Αναιμία με έλλειψη σιδήρου
Μια δίαιτα φρούτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου, γεγονός που οδηγεί σε συμπτώματα κόπωσης, αδυναμίας και ευαισθησίας σε λοιμώξεις. Το σπανάκι και άλλα χόρτα είναι φρουριακά τρόφιμα που παράγουν σίδηρο, αλλά ο σίδηρος από φυτικές πηγές είναι σε μορφή μη αιμά, η οποία είναι δύσκολο να απορροφηθεί, σύμφωνα με το Κέντρο Πληροφοριών Μικροδιαταξών Linus Pauling Institute. Ο σίδηρος Heme όπως στο κρέας και σε άλλα τρόφιμα με βάση τα ζώα είναι ευκολότερο για το σώμα σας να απορροφήσει. Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία και οι έφηβοι είναι μεταξύ των ομάδων που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου.Ψυχοκοινωνικά Θέματα
Ο κίνδυνος μιας φρουσιατικής δίαιτας είναι ότι μπορεί να διαταράξει την κοινωνική σας ζωή, αφού δεν θα μπορείτε να φάτε κανονικά γεύματα με τους φίλους και την οικογένειά σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φαγητό πόθους και εμμονές. Πηγαίνετε Ρωτήστε την Αλίκη! προτείνει να προσέξετε προσεκτικά τους λόγους για τους οποίους γίνετε φειδωλοί και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα τροφίμων που μπορεί να έχετε. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος, μιλήστε σε έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με υγιεινά σχέδια διατροφής και μια θετική εικόνα του σώματος.
