Αν και δεν είναι δυνατόν μεγεθύνετε το στήθος σας χωρίς χειρουργική επέμβαση ή αύξηση βάρους, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να αναπτύξετε τους θωρακικούς μύες σας και να δώσετε στο στήθος σας μια ανυψωμένη και τονισμένη εμφάνιση. Ενσωματώστε τις θωρακικές ασκήσεις στη ρουτίνα ολικής σωματικής άσκησης δύο φορές την εβδομάδα για ένα πιο σταθερό και πιο όμορφο στήθος. Ζεσταίνετε για πέντε λεπτά πριν από τις ασκήσεις σας με ελαφριά αερόβια άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Modified Pushups
Η εκτέλεση τροποποιημένων πινάκων αναπτύσσει τους θωρακικούς ή θωρακικούς μύες, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει τα χέρια και τον πυρήνα. Ξεκινήστε σε όλα τα τέσσερα με τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με το στήθος. Πιέστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός ελαφρώς μέχρι η σπονδυλική σας στήλη να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος. Σπρώξτε αργά τον εαυτό σας μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Επαναλάβετε την κίνηση για τρεις ομάδες 15 επαναλήψεων.
Παθολόγος στο στήθος
Το στήθος στον αλτήρα χρησιμοποιεί τους μύες του θώρακα και του τρικεφάλου. Ξαπλώστε πίσω σε ένα επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τα χέρια μέχρι οι αγκώνες σας να είναι ακόμη και με τους ώμους και να λυγίσουν σε 90 μοίρες. Πιέστε τα βάρη μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τρεις ομάδες 15 επαναλήψεων.
Αερόφρενα
Τα μύγα του στήθους λειτουργούν στο κεντρικό τμήμα των θωρακικών μυών που στηρίζεται πάνω από το στέρνο. Ξεκινήστε με το να στέκεστε σε ένα επίπεδο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς επάνω από το στήθος σας και αντιμετωπίστε τις παλάμες σας προς τα μέσα. Λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς και ανοίξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι οι αλτήρες να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους. Φέρτε τα χέρια μαζί πάνω από το στήθος σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Εκτελέστε τρία σύνολα με 15 επαναλήψεις.
Πτυσσόμενος Τύπος Barbell
Η πρέσσα με κλίση της μπάρας εμπλέκεται στο επάνω μέρος του στήθους, στο επάνω μέρος του στήθους. Ξαπλώστε πίσω σε έναν πάγκο με κλίση κρατώντας μια μπάρα με τα δύο χέρια. Ο πάγκος κλίσης πρέπει να ξαπλώνεται σε γωνία 45 μοιρών. Πιέστε τη μπάρα πάνω ακριβώς πάνω από το στήθος με τα χέρια σας σε απόσταση μεταξύ τους. Χαμηλώστε τη ράβδο μέχρι το στήθος. Σπρώξτε τη μπάρα μέχρι να ανοίξουν οι βραχίονες και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για τρεις ομάδες 15 επαναλήψεων.
