Υπάρχουν ασκήσεις για την απώλεια ενός ελαστικού;

Το επιπλέον λίπος γύρω από την κοιλιά σας δεν είναι μόνο δύσκολο να απαλλαγούμε, μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Το σπλαχνικό λίπος που αποτελεί σημαντικό τμήμα του λίπους της κοιλιάς συνδέεται με υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρκίνο και αντίσταση στην ινσουλίνη. Αν και η μείωση του σημείου δεν είναι εφικτή - δεν μπορείτε να στοχεύσετε μόνο το λίπος στο στομάχι - υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να καψετε λίπος σε όλο το σώμα σας και να τονώσετε τους μυς του πυρήνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεφουσκώσετε το εφεδρικό ελαστικό και να σκαλίζετε πιο σταθερά κοιλιακούς.

Κοιλιακές ασκήσεις

Εκπαιδεύοντας τους κοιλιακούς μυς με κοιλιακούς, ισομετρικές βλεφαρίδες, κοιλιακούς, κροτίδες, επιρρεπείς σανίδες, ανατροπές και γόνατο βοηθάει στην τήξη του λίπους και σας δίνει μια τολμηρή εμφάνιση. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση υποδηλώνει ότι η άσκηση αυτών των ασκήσεων πυκνότητας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα θα ενισχύσει τους μυς σας, θα σταθεροποιήσει τη λεκάνη σας και θα βελτιώσει την εμφάνιση της μέσης σας.

λοξές ασκήσεις

Εάν μεταφέρετε λαβές αγάπης, αυτό το πρόσθετο λίπος που κρέμεται ακριβώς πάνω από τη μέση σας, κάνοντας ασκήσεις πυρήνα που στοχεύουν στις λοξές σας ρίζες μπορούν να βοηθήσουν τον τόνο των μέσων σας και να συμπληρώσουν μερικές το χάνετε το δέρμα που μπορεί να μείνει εκεί όταν χάσετε βάρος και τα χείλη σας. Οι ασκήσεις που δουλεύουν τα στρίφια σας περιλαμβάνουν πλάγια σανίδες, πλάγια χτυπήματα, ρωσικές συστροφές, πλευρικές στροφές, συστροφή γόνατος και συστροφή μπαλέτου. Ενσωματώστε τα στην ρουτίνα ενίσχυσης του πυρήνα σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Συνολική κατάρτιση δύναμης

Η ενσωμάτωση της κατάρτισης σε όλη τη δύναμη στην άσκηση ρουτίνας σας θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο σωματικό λίπος από το να κάνετε μόνο το καρδιο. Σύμφωνα με το Harvard Health, η άσκηση διάρκειας μιας ώρας σωματικής άσκησης δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει το ποσοστό σωματικού λίπους έως και 4% και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το σπλαχνικό λίπος που διογκώνει την κοιλιά σας. Εκτός από τις βασικές ασκήσεις, εκτελείτε ασκήσεις αντοχής για τα χέρια και τα πόδια σας.Κάνετε κτυπήματα, τραβήγματα, μπούκλες, τρικεφάλου, πρέσες και μύγες για να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο στο άνω μέρος του σώματος. Κάνετε καταλήψεις, σκνίπες, μύες, αναβολές των ποδιών, κουλουριασμό και μπούκλες για να ενισχύσετε τους μυς στο κάτω σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, ζώνες αντοχής ή σωματικό βάρος για ασκήσεις αντοχής.