Η στάση της αιχμής έχει πολλαπλές αιτίες και, κατά συνέπεια, πολλαπλούς τρόπους διόρθωσης. Κάθε "θεραπεία" για την στάση του χελιδονιού προέρχεται από διαφορετικές σχολές σκέψης, που διατυπώνονται από πάνω από πενήντα χρόνια πειραματισμού στον τομέα της φυσικοθεραπείας. Αυτά κυμαίνονται από απλά και απλά μέχρι αιχμής και πολύπλοκα - από απλές ασκήσεις δύναμης έως σύγχρονες τεχνολογικές προσεγγίσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Σύνδρομο Ανώτερης Διασταύρωσης
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί όροι για την στάση της αιχμής που περιγράφουν το ίδιο πρόβλημα. Ο αρχικός όρος, που δημιούργησε ο Δρ Βλαντιμίρ Τζάντα, ένας Τσέχος φυσιοθεραπευτής, ήταν «σύνδρομο ανώτερης διασταύρωσης».
Η θεωρία είναι ότι οι ανώτεροι οπίσθιοι και οι θωρακικοί μύες είναι σφιχτοί και τραβούν το κεφάλι προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, οι καμπτήρες του λαιμού (μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού) και οι μεσαίοι μύες είναι αδύναμοι και επιτρέπουν στους σφιχτούς μυς να τραβήξουν το κεφάλι προς τα εμπρός.
Ενίσχυση και τέντωμα
Η θεραπεία της στάσης της κρούστας ή του συνδρόμου της ανώτερης διασταυρώσεως πρωτοεμφανίστηκε αρχικά από τον Δρ. Janda. Παρατήρησε ότι ορισμένοι μύες ήταν σφιχτοί (στο στήθος και στο άνω μέρος της πλάτης) και άλλοι ήταν αδύναμοι (μπροστά από το λαιμό και τη μέση πλάτη). Η προσέγγισή του στη διόρθωση της στάσης ήταν να ενισχύσει τους αδύναμους μύες και να τεντώσει τις σφιχτές με απλές ασκήσεις.
Μια άσκηση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη μέση πλάτη και να τεντώσετε τον κύριο θωρακικό είναι ταυτόχρονα η σειρά της μπάντας αντίστασης.Διαβάστε περισσότερα:
Τύποι στάσης
Εύρος ζώνης αντίστασης Εκτελέστε 15 έως 20 επαναλήψεις ενώ εστιάζετε στην κίνηση των ώμων σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω με την κίνηση.
Βήμα 1
Ασφαλίστε μια ζώνη αντίστασης σε ένα σταθερό αντικείμενο γύρω από το ύψος του ώμου. Σταθείτε, κοιτάζοντας τη ζώνη αντίστασης με τα πόδια σας γύρω από το πλάτος των ώμων.
Βήμα 2
Πιάστε τη ζώνη αντίστασης και στηρίξτε σε αθλητική θέση με τα γόνατα λυγισμένα, την πλάτη πίσω, την ύψωση της σπονδυλικής στήλης και το κεφάλι πίσω.
Βήμα 3
Τραβήξτε τη ζώνη αντίστασης μέχρι να ακουμπήσουν οι βραχίονες στο σκελετό σας. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και προσπαθήστε να πιάσετε τις ωμοπλάτες σας καθώς τραβάτε την ταινία πίσω.
Βήμα 4
Αφήστε τη μπάντα να πάει μπροστά μέχρι οι αγκώνες να είναι ίσοι. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.
Pectoralis Minor Stretch
Το άλλο κομμάτι του γρίφου τεντώνει τον σφιχτό μυ. Ο φυσικός θεραπευτής Mike Reinold έχει ένα τέντωμα για το pectoralis major σε ένα άρθρο στην ιστοσελίδα του που μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.
Χαλαρώστε σε αυτή την μικρή διεύρυνση και αφήστε τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά.
Βήμα 1
Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε έναν πάγκο. Τυλίξτε μια μικρή πετσέτα και τοποθετήστε την κάθετα κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.
Βήμα 2
Ανυψώστε τα όπλα σας σαν να γράφετε το γράμμα "Y." Οι αγκώνες σας μπορεί να είναι ελαφρώς λυγισμένοι.
Βήμα 3
Χαλαρώστε και αφήστε τη βαρύτητα να τραβήξετε τα χέρια σας προς το έδαφος, ανοίγοντας το στήθος σας.
Breathe Better
Οι ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης σίγουρα δεν θα βλάψουν, αλλά μπορεί να μην θεραπεύσουν το ριζικό πρόβλημα της στάσης σας. Ένας από τους λόγους που το κεφάλι σας κλίνει προς τα εμπρός έχει να κάνει με τον τρόπο που αναπνέετε. Σύμφωνα με ένα άρθρο του φυσιοθεραπευτή Jason Masek, η στάση του ποδιού μπορεί να έρθει από τον τρόπο που εκπνέετε.
->
Το τέντωμα βοηθά στη στάση του σώματος, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετό. Photo Credit: boggy22 / iStock / Getty Images
Πώς να βελτιώσετε τη στάση του αυχένα
Άσκηση αναπνοής μπαλονιών Το Postural Restoration Institute έχει μια άσκηση ειδικά σχεδιασμένη για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα για να ενισχύσετε τη στάση σας. Συνιστούν την εκτέλεση δύο φορές την ημέρα. Εδώ είναι οι οδηγίες από ένα άρθρο σχετικά με την άσκηση στην ιστοσελίδα τους:
Βήμα 1
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα ενάντια σε έναν τοίχο και τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα σε 90 μοίρες. Τοποθετήστε μια μπάλα 4 έως 6 ιντσών ανάμεσα στα γόνατά σας.
Βήμα 2
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και ένα μπαλόνι στο αριστερό σας χέρι.
Βήμα 3
Εισπνεύστε τη μύτη σας και καθώς εκπνέετε από το στόμα σας, εκτελέστε μια κλίση της πυέλου έτσι ώστε ο κορμός σας να σηκωθεί ελαφρώς από το χαλί. Κρατήστε τη χαμηλή πλάτη σας επίπεδη στο ματ. Μην πιέζετε τα πόδια σας στον τοίχο, μάλλον τραβήξτε προς τα κάτω με τα τακούνια σας.
Βήμα 4
Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι το πίσω μέρος των μηρών σας και οι εσωτερικοί μηροί σας εμπλέκονται καθώς ασκείτε πίεση στην μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας.
Βήμα 5
Εισπνεύστε τη μύτη σας και αναπνεύστε στο μπαλόνι.
Βήμα 6
Παύση για 3 δευτερόλεπτα με τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας πριν εισπνεύσετε ξανά. Μην ισιώσετε το λαιμό ή τα μάγουλα σας καθώς φυσάτε έξω.
Βήμα 7
Αφού φυσήξετε τέσσερις φορές, πάρτε το μπαλόνι από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τέσσερις φορές.
Τεχνολογία διόρθωσης της στάσης
Υπάρχουν επίσης πιο προχωρημένες διορθώσεις για τη στάση της αντεπίθεσης. Σύμφωνα με μελέτη περίπτωσης του 2013 στο Διεθνές Περιοδικό Αθλητικής Φυσικοθεραπείας, τα γυαλιά με πρίσμα, τα οποία λυγίζουν το φως και στρεβλώνουν το όραμά σας, έχουν χρησιμοποιηθεί για τη διόρθωση της στάσης της αιχμής. Σύμφωνα με τους ερευνητές, κάποιος με στάση ανάρπαστος μπορεί να έχει το όραμά του σφηνωμένο, έτσι ώστε να κοιτάζει συνεχώς προς τα κάτω, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη ενός χελιδονιού. Αυτό το ζήτημα όρασης μπορεί να διορθωθεί από ένα συγκεκριμένο είδος πρίσματος.
