Ένα μεγάλο στήθος μπορεί να θεωρηθεί αρσενικό, αλλά όχι αν είναι φτωχό και αποτελείται από άνδρες βυζιά. Το υπερβολικό λίπος στο στήθος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εμφάνισή σας και η απαλλαγή από αυτό θα απαιτήσει εργασία. Πρέπει να συσσωρεύσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα μέσω της διατροφής και της άσκησης, έτσι ώστε να χάσετε βάρος από ολόκληρο το σώμα σας. Δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος από μια μόνο περιοχή, αλλά όταν το συνολικό σωματικό σας λίπος μειώνεται, το λίπος στο στήθος σας θα προσφύγει επίσης.
Βίντεο της Ημέρας
Διαλείπουσα Άσκηση Υψηλής Έντασης
Τα ευρήματα της έρευνας που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό «Journal of Obesity» δείχνουν ότι η υψηλής έντασης διακοπτόμενη άσκηση HIIE είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού βάρους λίπος από οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Αυτός ο τύπος άσκησης γίνεται εναλλασσόμενος μεταξύ έντονης και μέτριας ή χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, επιταχύνετε από ένα τζόγκινγκ ή περπατήστε σε ένα σπριντ παντού, ή οδηγήστε ένα ποδήλατο ή πεντάλ σε ελλειπτικό μηχάνημα σε χαμηλή ή μέτρια ένταση, πριν επιταχύνετε με έντονο ρυθμό. Η American Heart Association συνιστά να κάνετε αυτό το είδος έντονης άσκησης για 75 λεπτά την εβδομάδα.
Εκπαίδευση αντοχής σε όλο το σώμα
Η κατάρτιση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους σε ολόκληρο το σώμα και να βοηθήσει να ισοπεδώσετε το μεγάλο στήθος σας. Ο μυϊκός ιστός καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από το λίπος μόνο για να υπάρχει. Ο μεταβολισμός σας αυξάνεται και καίτε θερμίδες ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία. Οι σύνθετες και συνδυαστικές ασκήσεις που λειτουργούν πολλαπλούς μύες ταυτόχρονα μπορούν να μεγιστοποιήσουν τη μυϊκή προσομοίωση και την θερμιδική κάψιμο. Εκτός από τις ασκήσεις στο στήθος, συμπεριλάβετε lunges με πλευρικές αυξήσεις, καταλήψεις με biceps μπούκλες, deadlifts, crunches, λυγισμένες σειρές, lat pull-downs και step-ups με πρέσες ώμων.
Στοχευμένες ασκήσεις στο στήθος
Μόνο η εργασία στο στήθος σας δεν θα μειώσει το υπερβολικό λίπος από αυτό. Ωστόσο, θα ενισχύσει και θα τονώσει τους θωρακικούς σας κάτω από το λίπος. Όταν το θωρακικό λίπος μειώνεται, το στήθος σας θα φαίνεται πιο επίπεδες, αλλά ακόμα καθορισμένες. Ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος, οπότε ακόμα κι αν τονώνει τον μυϊκό ιστό, χάνετε ακόμα τα εκατοστά. Τα ευρήματα της μελέτης από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση δείχνουν ότι οι πάγκοι τύπου πάγκου, το μηχάνημα καταστρώματος πετρωνιών και τα εγκάρσια καλυμμένα καλώδια, λειτουργούν αποτελεσματικότερα στο στήθος. Άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν τα dumbbell flyes και pushups.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα προπόνησης στο στήθος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν έχετε μολυνθεί από υγειονομικές συνθήκες ή τραυματισμούς. Καταλάβετε ότι υπάρχουν 3, 500 θερμίδες σε λίβρες λίπους? να χάσετε μία λίβρα την εβδομάδα από ολόκληρο το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένου του στήθους σας - πρέπει να συσσωρεύετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων. Η μείωση των θερμίδων από τα τρόφιμα συμβάλλει στο ημερήσιο έλλειμμα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να πιείτε νερό αντί για σόδα και αλκοόλ, ή σνακ στα λαχανικά αντί για μάρκες.Τα λιπαρά κρέατα και τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν από άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Η Τουρκία, το κοτόπουλο χωρίς δέρμα, το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και το μη λιπαρό γάλα είναι καλύτερες επιλογές.
