Η κατανάλωση δεν πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Το σώμα χρειάζεται τροφή για καύσιμα και, όπως και κάθε τύπος καυσίμου, ορισμένα τρόφιμα είναι μια "καθαρότερη" πηγή ενέργειας από άλλα. Είτε είστε σε δίαιτα είτε απλά θέλετε να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, επιλέξτε τρόφιμα που ελαχιστοποιούν την υπερβολική αποθήκευση λίπους. Μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή σας επιτρέπει να φάτε μια ποικιλία από συνδυασμούς τροφίμων χωρίς να ανησυχείτε για υπερβολικό κέρδος βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Πυκνότητα ενέργειας
Η ενεργειακή πυκνότητα αποτελεί βασικό συστατικό κάθε δίαιτας που καταναλώνει λίπος. Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες θερμίδων έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα. Τα τρόφιμα με χαμηλά επίπεδα θερμίδων θεωρούνται τροφές χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας. Για βέλτιστο έλεγχο βάρους, επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, τα οποία σας επιτρέπουν να τρώτε περισσότερο και να αισθάνεστε γεμάτοι ενώ ελέγχετε τα επίπεδα θερμίδων σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, εξαλείφοντας την ανάγκη υπερβολικής κατανάλωσης τροφής, αυτά τα τρόφιμα βοηθούν πραγματικά το dieters να κάψουν την υπερβολική αποθήκευση λίπους. Η κατανάλωση αρκετών μικρών μερίδων τροφών χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας αυξάνει επίσης το μεταβολισμό, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση της αύξησης του σωματικού βάρους.
Τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας
Τα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, γεγονός που τους καθιστά χαμηλά σε θερμίδες. Το γκρέιπφρουτ, για παράδειγμα, είναι περίπου 90 τοις εκατό νερό και περιέχει μόνο 78 θερμίδες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα τείνουν επίσης να περιέχουν υψηλές ποσότητες ινών - που παίρνουν το σώμα περισσότερο για να αφομοιώσουν και διατηρήσουν το μεταβολισμό - καθώς και χαμηλά σε λιπαρά. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και όσπρια.
Εφαρμογή
Ο συνδυασμός τροφίμων είναι ένα ακόμα κλειδί για μια επιτυχημένη δίαιτα με λίπος. Συνδυάζοντας πολλά τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, μπορείτε να απολαύσετε μια ποικιλία γεύσεων και υφών χωρίς να κερδίσετε υπερβολικό βάρος. Για μεσημεριανό γεύμα, συνδυάστε μια μικρή ποσότητα άπαχου πρωτεΐνης με ψωμί ολικής αλέσεως και ένα κομμάτι φρούτου. Φάτε το μεσημεριανό σας με ένα ποτήρι γάλα, το οποίο ενισχύει το μεταβολισμό και βοηθάει στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης. Αντί να τρώτε ένα τεράστιο μέρος λαζάνια για δείπνο, ξεκινήστε με μια ελαφριά σαλάτα με άφθονα φυλλώδη χόρτα και άλλα λαχανικά. Ακολουθήστε τη σαλάτα με ένα ολόκληρο ρολό και ένα μπολ με minestrone σούπα, κατόπιν προχωρήστε στην κύρια πορεία σας. Η προσθήκη λαχανικών στα βασικά πιάτα και η μείωση της ποσότητας λιπαρών συστατικών υψηλής πυκνότητας ενέργειας είναι ένας άλλος τρόπος για να συνδυάσετε τα τρόφιμα και να αυξήσετε το βάρος.
Σκέψεις
Συνδυάστε υγιείς συνδυασμούς τροφίμων με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα με τακτική αερόβια άσκηση για μέγιστη απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 2 1/2 ώρες αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης.Αεροβικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, το τζόκινγκ, το κολύμπι και την ποδηλασία.
