Η καρδιά είναι υπεύθυνη για την άντληση αίματος σε άλλα μέρη του σώματός σας. Όταν η πλάκα συσσωρεύεται στις αρτηρίες της καρδιάς σας, αναγκάζει την καρδιά να αντλείται σκληρότερα, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Τρώγοντας τρόφιμα όπως ωμά φρούτα και λαχανικά και εκείνα πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει την ποσότητα οξυγόνου στην καρδιά και να μειώσει την ποσότητα της πλάκας στις αρτηρίες.
Βίντεο της Ημέρας
High-Fiber Foods
Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες καθημερινά θα μειώσει κίνδυνος καρδιακής νόσου. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν λιγότερο λίπος, μειώνοντας την ποσότητα των αποθέσεων λίπους στις αρτηρίες. Λιγότερο λίπος καταθέσεις σημαίνει ότι το αίμα μπορεί να ρέει πιο εύκολα. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως μήλα, σμέουρα, μπιζέλια, μπρόκολο, βρώμη, κριθάρι, καστανό ρύζι και πίτουρο στη διατροφή σας για να βελτιώσετε τη λειτουργία των καρδιακών μυών σας.
Φυσική πρωτεΐνη
Οι άλιπες πρωτεΐνες επιτρέπουν στο σώμα σας να καίει λίπος και να κερδίζει άπαχο μυ, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας. Φάτε τέτοια τρόφιμα όπως άπαχο γαλοπούλα, κοτόπουλο και βόειο κρέας για να επιτρέψετε στο σώμα σας να καίει το λίπος γύρω από την καρδιά σας πιο αποτελεσματικά και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη της καρδιάς σας. Αυτά τα τρόφιμα έχουν επίσης χαμηλή χοληστερόλη. Η τακτική κατανάλωσή τους θα μειώσει την ποσότητα της πλάκας στις αρτηρίες σας, πράγμα που θα επιτρέψει την καλύτερη ροή του αίματος. Η άλεπτη πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική για τη σωστή ανάπτυξη και επισκευή των μυών και των ιστών, γεγονός που θα αυξήσει επίσης την παραγωγικότητα της καρδιάς σας καθώς χτυπάει.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Υγεία. com δηλώνει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να κρατήσει τους θρόμβους να συμβαίνουν. Όταν η καρδιά σας λειτουργεί σωστά με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μπορεί να σας επιτρέψει να οικοδομήσετε υγιή μυς μέσω της άσκησης χωρίς τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή ανώμαλων αιχμών της αρτηριακής πίεσης. Ο σολομός, ο τόνος και τα καρύδια περιέχουν όλα μια σημαντική ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Μονοκορεσμένα Λίπη
Τα μονοακόρεστα λίπη είναι απαραίτητα για τη μείωση των επιπέδων LDL ή κακής χοληστερόλης και την αύξηση των επιπέδων HDL ή καλής χοληστερόλης. Όταν τα επίπεδα LDL είναι χαμηλά και τα επίπεδα HDL είναι υψηλά, μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και επιτρέπει στην καρδιά σας να αντλείται ελεύθερα. Τα αβοκάντο και τα έλαια όπως τα ψάρια και η ελιά είναι εξαιρετικές επιλογές.
