Οι πλάτες είναι ωραίες, αλλά οι περισσότεροι συμφωνούν ότι το πίσω λίπος μειώνει τη φυσική τους γοητεία. Αυξάνετε το λίπος όταν η πρόσληψη θερμίδων σας υπερβαίνει τις δαπάνες θερμίδων σας. Ορισμένες τροφές μεταβάλλουν την ισορροπία της πρόσληψης και της δαπάνης θερμίδων, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε ή αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Τα τρόφιμα μειώνουν το σωματικό λίπος μέσω διαφόρων μηχανισμών, συμπεριλαμβανομένης της παροχής χαμηλών θερμίδων, μειώνοντας την όρεξή σας, εμποδίζοντας το λίπος και αυξάνοντας το μεταβολισμό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μείωση Όλων των Λιπαρών
Τα τρόφιμα που μειώνουν το λίπος στην πλάτη, στην πραγματικότητα, μειώνουν το λίπος από όλο το σώμα σας. Ενώ τα γονίδιά σας καθορίζουν πού τείνουν να συσσωρεύονται τα λιπώδη σας κύτταρα, λέει ο Barry Star, ο Δρ. Από τη Σχολή Ιατρικής του Stanford, η διαδικασία που επιλέγει το σημείο όπου το λίπος σχεδιάζεται όταν χρειάζεστε ενέργεια είναι πιο ισότιμο. Όταν η γλυκόζη του αίματος πέσει σε χαμηλά επίπεδα, το πάγκρεας απελευθερώνει μια ορμόνη, γλυκαγόνη, στην κυκλοφορία του αίματός σας. Το γλυκαγόνη, με τη βοήθεια ορισμένων ενζύμων, διαχέεται σε όλο το σώμα σας, χτυπώντας τα ελεύθερα λιπαρά οξέα από όπου αποθηκεύεται το λίπος. Έτσι, τα τρόφιμα δεν σας βοηθούν να εστιάσετε στο λίπος, αλλά απλά βοηθήστε στη μείωση του λίπους από όλο το σώμα σας.
Πράσινα και λαχανικάΠράσινα σαλάτα, λαχανικά και λαχανικά μαγειρέματος σας γεμίζουν με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά. Φαγητό σαλάτες απαιτεί χρόνο και απαιτεί πολλά μασήματα, βοηθώντας να τρώτε την ορεκτική σας οδήγηση. Η ίνα σε χόρτα και λαχανικά επιβραδύνει την πέψη σας, παρατείνει την απελευθέρωση της γλυκόζης στο αίμα σας, γεγονός που βοηθάει στην καταπολέμηση της επιθυμίας σας μετά το γεύμα. Ως επί το πλείστον, τα χόρτα και τα λαχανικά έχουν χαμηλές μετρήσεις θερμίδων, έτσι ώστε αυτά τα τρόφιμα να σας γεμίσουν χωρίς να προσθέσετε στο φορτίο θερμίδων σας. Για να μειώσετε τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη ενώ εξακολουθείτε να ικανοποιείτε την πείνα σας, συμπληρώστε τουλάχιστον το μισό πιάτο με λαχανικά, συνιστά το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου.
Βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και όσπρια γεμίζουν με ίνες που επιβραδύνουν την πέψη και περιορίζουν την όρεξή σας. Οι ίνες σε αυτά τα τρόφιμα συνεισφέρουν χύμα και τρίβουν τα έντερα σας για να ενισχύσουν την πέψη, αλλά το σώμα σας δεν μπορεί να το απορροφήσει, ώστε να μην συμβάλλει σε θερμίδες. Οι υδατοδιαλυτές ίνες, όπως αυτές που απαντώνται στη βρώμη, δεσμεύονται και βοηθούν στην αποτροπή της απορρόφησης του λίπους.
Lean Meats
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για πολλές λειτουργίες του σώματος. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, διατηρούν τη μυϊκή σας μάζα και συνεισφέρουν ακατέργαστο δομικό υλικό για τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τις προσεκτικές και ενεργειακές διεργασίες στον εγκέφαλό σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να χωνέψουν, έτσι περίπου το 30% των θερμίδων που περιέχουν καίγονται κατά τη διαδικασία σπάσιμο τους.Τα άπαχα κρέατα που περιλαμβάνουν τα χωρίς δέρμα γαλοπούλες και στήθος κοτόπουλου επιβραδύνουν την πέψη και μειώνουν τον πόθο.
Μήλα
Τα μήλα περιέχουν την πηκτίνη ινών, η οποία δεσμεύεται με λίπος και μειώνει το πόσο απορροφάτε. Φάτε ένα μήλο 30 λεπτά πριν από ένα γεύμα για να μουνάσετε την όρεξή σας και να δημιουργήσετε μια χωνευτική επιτροπή χαιρετισμού που θα συνοδεύει μερικά από το λίπος της διατροφής σας από το σύστημά σας.
Πράσινο Τσάι
