Βάρος -οι πίνακες αναλογίας ύψους σας δείχνουν ακριβώς ποια είναι η έκταση που θα έπρεπε να είναι το βάρος σας για το ύψος σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να δείτε αν είστε υπέρβαρος, υποβαθμισμένος ή υγιής. Υπάρχουν άλλες μέθοδοι για να γνωρίζετε αν το βάρος σας είναι υγιές, συμπεριλαμβανομένων των μετρήσεων της μέσης, της αναλογίας μέσης προς το ισχίο και του σωματικού λίπους, αλλά το ύψος-βάρος είναι το πιο εύκολο, διότι το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε πόσο ψηλά είστε και πόσο ζυγίζετε.
Βίντεο της ημέρας
ΔΜΣ και λόγος βάρους / ύψους
Ο δείκτης μάζας σώματος καθορίζεται από το βάρος και το ύψος σας. Ένα απλό γράφημα δείχνει αν βρίσκεστε στην κανονική περιοχή από 19 έως 24, το υπερβολικό βάρος στις 25 έως 29 ή παχύσαρκοι σε πάνω από 30 BMI. Άτομα κάτω των 18 ΔΜΣ θεωρούνται λιποβαρή. Ενώ το BMI είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για λόγους βάρους και ύψους, δεν χρησιμοποιείται για παιδιά, έγκυες γυναίκες ή ηλικιωμένους. Επιπλέον, ο ΔΜΣ ενός ατόμου μπορεί να είναι παραπλανητικός, καθώς οι αθλητές και οι αθλητές έχουν συχνά χαμηλά αποθέματα λίπους και, επειδή ο μυϊκός ιστός ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, ζυγίζει περισσότερο από τον μέσο άνθρωπο του ίδιου ύψους.
Σημασία του λόγου βάρους / ύψους σας
Η ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος δείχνει ότι τρώτε και ασκείτε στα κατάλληλα ποσά. Αν ανακαλύψετε ότι είστε υποβαθμισμένοι, κερδίζετε βάρος βγάζοντας περισσότερη θρεπτική τροφή, όχι γρήγορα προσπαθώντας να βάλετε βάρος με τα παχυντικά τρόφιμα. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων, οστεοαρθρίτιδας και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση, μειώνοντας τις θερμίδες σας και μειώνοντας τη ζάχαρη και το λίπος μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα υγιέστερο λόγο βάρους προς ύψος και σωματικού λίπους.
Θηλυκό Ιδανικό βάρος - Πάνω από 5 πόδια ύψος
Τα ενήλικα θηλυκά γενικά έχουν χαμηλότερο ιδανικό σωματικό βάρος από τους άνδρες του ίδιου ύψους. Οι γυναίκες έχουν μικρότερα πλαίσια, επομένως είναι γενικά ελαφρύτερα όταν έχουν υγιές βάρος. Για παράδειγμα, μια γυναίκα κάτω από 100 κιλά μπορεί να είναι στην ιδανική περιοχή βάρους της αν είναι μικρότερη από 4 πόδια 10 ίντσες ψηλό, αλλά ένα αρσενικό 100 λιβρών είναι εντός του ιδανικού εύρους βάρους του αν είναι ακριβώς 4 πόδια 11 ίντσες ψηλός. Η ιδανική κλίμακα βάρους για μια γυναίκα ύψους 5 ποδιών είναι 90 έως 110 λίβρες, το 5-πόδι-1 είναι 95 έως 116 λίβρες, το 5-πόδι-2 είναι 99 έως 121 λίρες, το 5-πόδι-3 είναι 104 έως 127 λίρες και 5-πόδι-4 είναι 108 έως 132 κιλά, σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο Rush University.
Θηλυκό ιδανικό βάρος - πάνω από το μέσο ύψος
Το μέσο ύψος μιας γυναίκας στις ΗΠΑ είναι 5-πόδι-4. Κατά την εξέταση του λόγου βάρους και ύψους, μια γυναίκα 5-ποδιών-5 θα πρέπει να ζυγίζει μεταξύ 113 και 138, 5-πόδι-6 μεταξύ 117 και 143 και 5-πόδι-7 μεταξύ 122 και 149. Οι λόγοι βάρους και ύψους συνεχίζουν να αυξάνονται σε περίπου 4,5 κιλά στο χαμηλό τέλος και 5,5 λίβρες στο υψηλότερο άκρο του εύρους ανά ίντσα ύψους.Η ιδανική κλίμακα βάρους των 6 ποδιών είναι ύψους 144 έως 176 κιλών και το εύρος των γυναικών των 7 ποδιών είναι 198 έως 242 λίβρες.
Ανδρικό Ιδανικό Βάρος - Κάτω από 6 πόδια ύψος
Οι άνδρες έχουν μια ιδανική κλίμακα βάρους παρόμοια με εκείνη των γυναικών, αλλά τα βάρη τους είναι υψηλότερα ανά ίντσα. Ένας άνδρας που έχει ύψος 5 ποδιών 11 ίντσες έχει ένα ιδανικό εύρος βάρους από 155 έως 189 λίβρες, το οποίο είναι σημαντικά υψηλότερο από το εύρος των 140 έως 171 λιβρών για τις γυναίκες. Οι άντρες κάτω των 6 ποδιών μπορούν να καθορίσουν το ιδανικό βάρος τους χωρίς να συμβουλευτούν πίνακα αναλογίας ύψους-βάρους ξεκινώντας από 5 πόδια-11 και βάρος από 155 έως 189 λίβρες. Απλά αφαιρέστε 5 έως 6 λίβρες ανά ίντσα από το χαμηλό των 155 κιλών και 6 έως 7 λίβρες ανά ίντσα από το υψηλό των 189 κιλών. Έτσι, ένας άνδρας 5 ποδιών-5 έχει μια σειρά από 122 έως 150 κιλά και ένας ψηλός άνδρας 5 ποδιών έχει ιδανικό βάρος μεταξύ 95 και 117 λιβρών.
Αρσενικό ιδανικό βάρος - πάνω από 6 πόδια ψηλά
Οι άνδρες που έχουν ύψος 6 ποδιών έχουν ιδανικό βάρος από 160 έως 196 λίβρες. Με την προσθήκη 5 έως 6 λιβρών για κάθε ίντσα πάνω από 6 πόδια στο χαμηλότερο βάρος των 160 κιλών και προσθήκη 6 έως 7 ίντσες στο υψηλότερο βάρος των 196 κιλών, οι άνδρες μπορεί να βρουν το ιδανικό εύρος βάρους τους. Για παράδειγμα, το ιδανικό εύρος βάρους για έναν άνδρα 6-ποδιών-5 είναι 187 έως 229 λίβρες, ενώ το εύρος για έναν άνδρα ύψους 7 ποδιών είναι 225 έως 275 λίβρες, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush. Οι πίνακες ύψους-βάρους συνήθως δεν υπερβαίνουν τα 7 πόδια ύψος ή κάτω από 4 πόδια 6 ίντσες.
