Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη ζωή και επειδή το σώμα δεν τις συνθέτει, αποτελούν απαραίτητο μέρος της διατροφής σας. Το φαγητό που τρώτε είναι η καλύτερη πηγή θρεπτικών ουσιών, αλλά οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται επιπλέον ποσότητες ορισμένων βιταμινών, όπως το φολικό οξύ, και μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωση. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή δεν σας θέτει σε κίνδυνο την υπερδοσολογία σε οποιαδήποτε βιταμίνη. Η συμπλήρωση με τις λιποδιαλυτές βιταμίνες Α, D και Ε, οι οποίες αποθηκεύονται στους ιστούς, μπορεί να έχει τοξικές παρενέργειες εάν καταναλώνονται σε ποσότητες που υπερβαίνουν το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα.
Βίντεο της Ημέρας
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α απαιτείται για την ανάπτυξη, την αναπαραγωγή και την υγιή επιδερμίδα. Επιπλέον, είναι ένα συστατικό των οπτικών χρωστικών ουσιών των κυττάρων ράβδου και κώνου στα μάτια σας και στο μωρό σας. Μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει κίτρινα και σκούρα πράσινα λαχανικά και φρούτα ικανοποιεί το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για αυτή τη βιταμίνη, η οποία είναι 770mcg την ημέρα. Το ανώτατο όριο για αυτή τη βιταμίνη είναι 3, 000mcg ανά ημέρα. Ποσότητες που υπερβαίνουν αυτό μπορεί να προκαλέσουν συγγενείς δυσπλασίες ή γενετικές ανωμαλίες στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D δρα ως ορμόνη στο σώμα σας, ρυθμίζοντας τα επίπεδα του αίματός σας ασβέστιο και φώσφορο. Τόσο η βιταμίνη D2, που βρίσκεται στα φυτά, όσο και η βιταμίνη D3, που βρίσκονται σε ζωικούς ιστούς, αποτελούν πηγές προσχηματισμένης βιταμίνης D και η βιταμίνη D παράγεται επίσης στο δέρμα σας σε έκθεση στο ηλιακό φως. Η βιταμίνη D είναι η πιο τοξική από όλες τις βιταμίνες και οι προσλαμβανόμενες ποσότητες που υπερβαίνουν τα 100mcg ημερησίως μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της όρεξης, ναυτία, δίψα και στοργή και να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του μωρού σας.
Βιταμίνη Ε
