Ο μαστός είναι κυρίως λίπος. για να το μειώσετε, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας καθημερινά. Αυτό θα μειώσει ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της καμπύλης σας. Εκτός από μια λογική διατροφή, η άσκηση μπορεί να συμβάλει στο θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεται για να προκαλέσει απώλεια βάρους. για να χάσετε μία λίβρα την εβδομάδα, χρειάζεται ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων. Τόσο η καρδιο, όσο και η άσκηση δύναμης πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας προπόνησης.
Βίντεο της ημέρας
Καρδιοαγγειακές δραστηριότητες για την καύση θερμίδων
Το Cardio καίει θερμίδες και συμβάλλει στο καθημερινό έλλειμμα που χρειάζεται για να χάσετε βάρος. Η American Heart Association προτείνει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας καρδιο εβδομαδιαίως. Σε μια ώρα, ένα πρόσωπο 150-λιβρών μπορεί να κάψει περίπου 240 θερμίδες ποδηλασία με ταχύτητα 6 mph? 400 θερμίδες που παίζουν τένις. 440 θερμίδες περπατώντας με ταχύτητα 4 5 mph. και 750 calories jumping σχοινί.
Κατάρτιση αντοχής για τη διατήρηση του μυός
Η κατάρτιση δύναμης διατηρεί και αυξάνει τον μυϊκό ιστό, ο οποίος προάγει την θερμιδική κάψιμο και μπορεί να πάρει εκατοστά μακριά από το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της ασφυξίας σας. Το AHA ευνοεί την κατάρτιση σωματικής δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εκτός από την εργασία της πλάτης σας, των ισχίων, των ώμων, της κοιλιάς, των ποδιών και των βραχιόνων, στοχεύστε τους θωρακικούς μύες κάτω από τα στήθη σας με ασκήσεις, όπως γόνατο, τοίχο ή πλήρες άγκιστρο, πρέσες πάγκων, flybell flyers, καλωδιώσεις και βύσματα. Στόχος είναι να τονώσετε τους μύες σας κάτω από το λίπος και να αποφύγετε τη χρήση υπερβολικού βάρους, επειδή αυτό μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των μυών σας, κάτι που δεν είναι αυτό που στοχεύετε.
