είναι μηχανές άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τους μύες σας να λειτουργούν ενάντια σε μια δονητική δύναμη που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα σας ενώ καθίσετε ή σταθείτε. Ενώ απλώς στέκεται ή κάθεται σε μηχανή πλάκας δόνησης δεν θα προκαλέσει μεγάλη απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε βάρος εάν κάνετε επιπρόσθετες ασκήσεις σε συνδυασμό με δόνηση.
Βασικά στοιχεία
Οι μηχανές πλάκας διαχωρισμού διαφέρουν από τις παλιομοδίτικες μηχανές με ιμάντες ταλάντωσης, οι οποίες περιτυλίγονται γύρω από το μεσαίο τμήμα σας και παλμούν εμπρός και πίσω. Ουσιαστικά, το παλλόμενο αποτέλεσμα από τις ζώνες δεν κάνει τίποτα άλλο παρά να γλιστρήσει το δέρμα σας γύρω. Οι σύγχρονες μηχανές κραδασμών, από την άλλη πλευρά, τινάξουν ολόκληρο το σώμα σας περίπου 30 με 50 φορές ανά δευτερόλεπτο. Για να αντισταθμίσετε αυτή την ανακίνηση, οι μύες σας ακούσια συστέλλονται και χαλαρώνουν καθώς εργάζεστε για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Σύμφωνα με τη θεωρία πίσω από αυτές τις μηχανές, αυτή η συνεχής προσπάθεια εξισορρόπησης τον εαυτό σας αναγκάζει τους μύες σας να εργαστούν αρκετά σκληρά για να προκαλέσουν σημαντική απώλεια βάρους.
Μόνο κραδασμοί
Απλά να κάθεστε ή να στέκεστε σε μια μηχανή δόνησης θα σας κάνει να χάσετε λίγες επιπλέον θερμίδες, σύμφωνα με τον Dr. Edward R. Laskowski του Mayo Clinic. Αυτό συμβαίνει λόγω της σχετικά παθητικής φύσης της μηχανής, που δεν σας κάνει να δουλέψετε ενεργά με τον ίδιο τρόπο όπως πιο συμβατικές μορφές άσκησης. Ο Laskowski δεν συνιστά την άσκηση μηχανής δόνησης ως πρωταρχική μέθοδος απώλειας βάρους ή διατήρησης ενός τρέχοντος υγιούς σωματικού βάρους.
Δόνηση και Ακτινοθεραπεία
Όταν εκτελείτε ασκήσεις καλαισθησίας όπως καταλήψεις, κρίσιμες στιγμές και ωστικές κινήσεις ενώ κάθεστε ή στέκεστε σε μια μηχανή κραδασμών, αυξάνετε σημαντικά το δυναμικό απώλειας βάρους της δραστηριότητάς σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2009 από την Ευρωπαϊκή Ένωση για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας. Στην πραγματικότητα, σε σύγκριση με άτομα στη μελέτη που περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων τους και εκτελούν μόνο συμβατικές αερόβιες ασκήσεις, τα άτομα που περιορίζουν τις θερμίδες τους και εκτελούν αριστουργήματα σε μηχανή κραδασμών έχασαν περισσότερο βάρος γύρω από τις κοιλότητες τους. Αυτό είναι σημαντικό επειδή μια μορφή κοιλιακού λίπους, που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τους κινδύνους για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και διάφορες άλλες ασθένειες.
