Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών από κάθε μία από τις ομάδες τροφίμων. Η μεταβολή της πρόσληψής σας σε κάθε μία από αυτές τις ομάδες βοηθά να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε όλες τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως βατόμουρα και γιαούρτι. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.
Βίντεο της ημέρας
Χαμηλά σε θερμίδες
Και τα βακκίνια και το γιαούρτι κάνουν επιλογές τροφίμων με χαμηλές θερμίδες. Ένα 1 φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα περιέχει 84 θερμίδες, και ένα 6 oz. η μερίδα του γιαούρτι χωρίς φρούτα περιέχει 163 θερμίδες. Η εξισορρόπηση της πρόσληψης θερμίδων είναι το κλειδί για τη διαχείριση του βάρους, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές της Διεύθυνσης Γεωργίας του Υπουργείου Γεωργίας για το 2010.
Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Εκτός από τη χαμηλή σε θερμίδες, τα βακκίνια και το γιαούρτι είναι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν υψηλά επίπεδα βασικών βιταμινών και μετάλλων σε μια συσκευασία χαμηλών θερμίδων. Ένα 1 φλιτζάνι μερίδα βακκινίων συναντά το 14 τοις εκατό των καθημερινών σας αναγκών σε βιταμίνη C και το 20 τοις εκατό των καθημερινών σας αναγκών μαγγανίου. Χρειάζεστε επαρκή πρόσληψη βιταμίνης C για να δημιουργήσετε το δομικό πρωτεϊνικό κολλαγόνο που βρίσκεται στο δέρμα και τους τένοντες σας. Το μαγγάνιο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών. Ένα 6 oz. η εξυπηρέτηση του γιαούρτι χωρίς φρούτα ανταποκρίνεται στο 25% των καθημερινών σας αναγκών σε ασβέστιο. Το ασβέστιο υποστηρίζει την υγεία και την ανάπτυξη των οστών.
Ικανοποιήστε την Hunger
Και τα βακκίνια και το γιαούρτι μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Ένα 1 φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα περιέχει περίπου 4 γραμμάρια ίνας. Τα ινίδια στην τροφή επιβραδύνουν την πέψη, βελτιώνοντας την κορεσμό. Ένα 6 oz. δοχείο γιαουρτιού χωρίς λίπος περιέχει 7 g πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη στα τρόφιμα καθυστερεί την εκκένωση του στομάχου, η οποία επίσης βελτιώνει την κορεσμό. Συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων χαμηλών θερμίδων που βοηθούν στην καταπολέμηση της πείνας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.
Βοήθεια στην πέψη
Τα βακκίνια και το γιαούρτι συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της πέψης. Εκτός από τον έλεγχο της πείνας, η ίνα στα βακκίνια βοηθά επίσης να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα με την προσθήκη χύμα στο σκαμνί. Οι ενεργές καλλιέργειες, επίσης γνωστές ως προβιοτικά, που βρίσκονται στο γιαούρτι συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας ρυθμίζοντας τον χρόνο γαστρικής διέλευσης. Επιπλέον, τα προβιοτικά στο γιαούρτι βοηθούν στην πέψη της λακτόζης στο γιαούρτι, καθιστώντας ευκολότερη την πέψη για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.
Κρατήστε την υγεία σας
Τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στα βακκίνια και στο γιαούρτι μπορούν επίσης να σας κρατήσουν υγιή. Τα βακκίνια περιέχουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών, εμποδίζοντας τις ελεύθερες ρίζες να βλάψουν τα κύτταρα σας. Συμπεριλαμβανομένων περισσότερων αντιοξειδωτικών τροφών πλούσιων στη διατροφή σας μπορεί να σας προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις και ορισμένα είδη καρκίνου. Τα προβιοτικά στο γιαούρτι βελτιώνουν την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών όπως το ασβέστιο, το σίδηρο και το μαγνήσιο και επίσης βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ρυθμίζοντας τα λευκά αιμοσφαίρια και τα αντισώματα.
