Οι αρθρώσεις ώμων και βραχιόνων συνδέονται με τα οστά και τους μυς με συνδετικό ιστό. Λόγω αδράνειας, τραυματισμού και ηλικίας, αυτός ο ιστός γίνεται στεγνός, εύθραυστος και λιγότερο ελαστικός, που συνήθως οδηγεί σε δυσκαμψία και πόνο. Είτε θέλετε να αυξήσετε την αθλητική σας απόδοση, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού ή να ανακουφίσετε πόνους και πόνοι, τεντώνοντας τους ώμους και τα χέρια σας μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει τον συνδετικό ιστό γύρω από τις αρθρώσεις σας και να φέρει ζωή και τόνο στους μύες σας.
Βίντεο της Ημέρας
Απελευθέρωση ώμου
Εάν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, γράφετε ή τρώτε, πιθανότατα κάθονται σε μια κάμψη προς τα εμπρός με το κεφάλι σας να πέφτει, προς τα εμπρός. Καθιστώντας έτσι δημιουργεί συχνά ένταση στους ώμους και τα χέρια σας, οπότε ό, τι κι αν κάνετε, σταματάτε, στέκεστε και τεντώνετε κάθε ώρα. Ξεκινήστε με την απλή απελευθέρωση ώμου. Βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης από τις αρθρώσεις των ώμων και των βραχιόνων σας, αυξάνοντας την κινητικότητα και ανακουφίζοντας την ακαμψία. Σταθείτε με τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου. Φέρτε το αριστερό σου χέρι στο στήθος σου. Πιάστε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας χέρι. Εφαρμόστε πίεση για να φέρετε τον αριστερό σας αγκώνα κάτω και γύρω από τη δεξιά πλευρά του σώματός σας, διευκολύνοντας το άνοιγμα του ώμου. Κρατήστε για μια μέτρηση 10 και επαναλάβετε το αντίθετο χέρι.
Stretch με το ένα βραχίονα Flexor Stretch
Η τέντωμα βοηθά στην εξομάλυνση της χρόνιας έντασης που έχει παγιδευτεί ανάμεσα στα στρώματα των μυών, των οστών και των αρθρώσεων. Καθώς εκτελείτε τον τεντωμένο βραχίονα του βραχίονα ενός βραχίονα, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι μύες και οι συνδετικοί ιστοί "τραβούν" μακριά από τα οστά σας. Αυτή η χαλάρωση επιτρέπει στους μυς και τους ιστούς των ώμων και των βραχιόνων σας να γεμίσουν με τα απαραίτητα υγρά και θρεπτικά συστατικά, βοηθώντας τους να λιπαίνονται, να είναι εύκαμπτοι και ισχυροί. Σταθείτε με τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. Φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και προσπαθήστε να πάρετε τον αριστερό σας αγκώνα. Τραβήξτε το αριστερό σας χέρι στο πλάι σας προς τον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την επιλογή σας στο άλλο σας χέρι.
Χαλαρωτικό χεριών και ώμων
Η υποδοχή του ώμου σας κρατάει την μπάλα του βραχίονα σας. Επειδή η μπάλα του χεριού σας είναι μεγαλύτερη από την υποδοχή ώμου, οι τραυματισμοί συμβαίνουν εύκολα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα προβλήματα των ώμων αντιστοιχούσαν σε περίπου 1,5 εκατομμύρια επισκέψεις στις αίθουσες έκτακτης ανάγκης στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2006. Η χαλάρωση των αρθρώσεων ώμων βοηθάει στη μείωση τέτοιων τραυματισμών, αρπάζοντας έτσι έναν σύντροφο και εκτελώντας το χέρι και τον χαλαρωτικό ώμο. Καθίστε σε μια ανθεκτική καρέκλα. Ο σύντροφός σας πρέπει να στέκεται μπροστά και ελαφρώς στην αριστερή σας πλευρά. Με το αριστερό σας χέρι, κρατήστε το σύντροφό σας σε ένα κούμπωμα χειραψίας. Με αργό, ρυθμικό τρόπο, τινάξτε το χέρι του συντρόφου σας από τη μια πλευρά στην άλλη για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κουνήστε το επάνω και κάτω για 30 επιπλέον δευτερόλεπτα.Επαναλάβετε το αντίθετο χέρι.
Καθισμένος Ώμος
Το άνω μέρος του σώματος σας μπορεί να πάρει περισσότερες από 1, 600 θέσεις στον ώμο και στον άνω βραχίονα, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Φυσικά, με τόσες καθημερινές δραστηριότητες που εξαρτώνται από την κανονική λειτουργία της άρθρωσης ώμων σας, θέλετε να κρατήσετε την περιοχή εύπλαστη και ευέλικτη. Η τεντωμένη ώμο του ώμου μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας - δάκτυλα προς τα πίσω - στο πάτωμα περίπου 12 ίντσες πίσω από τους γοφούς σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ευθεία και ακουμπήστε προς τα πίσω προς το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
