Η μείωση των σημείων είναι μια αναποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους στα χέρια σας. Μπορείτε, ωστόσο, να εκτελέσετε ασκήσεις αντίστασης που θα προκαλέσουν τους μυς του βραχίονα σας και θα σας βοηθήσουν να μετατρέψετε το λίπος σε μυ. Αυτό, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση καρδιοτοκίας και δύναμης, θα ενθαρρύνει τη συνολική απώλεια βάρους που θα καταστήσει πιο εμφανή τη μυϊκή ανάπτυξη στα χέρια σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κρουστά με ένα χέρι
Οι μονόκλειστες μπούκλες σφυρί τόνιζετε τους δικέφαλους μυς σας ενώ βελτιώνετε την ισορροπία και τον συντονισμό. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σηκωθείτε ευθεία και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τους γοφούς σας. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και σφίξτε τους μύες του στομάχου σας. Κρεμάστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας και γυρίστε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Πιέστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και σηκώστε το βάρος στους ώμους σας. Παύση, μείωση και επανάληψη. Αλλάξτε τα πόδια κατά τη διάρκεια της επόμενης σειράς.
Μπάλες με ένα βραχίονα
Οι μπούκλες ενός βραχίονα ενισχύουν επίσης τον δικέφαλο μυς σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σηκωθείτε ευθεία και τοποθετήστε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, κρεμάστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας και γυρίστε τις παλάμες σας ψηλά. Ανασηκώστε το βάρος στο δεξί σας χέρι στον ώμο σας, χαμηλώστε και επαναλάβετε. Συμπληρώστε το επιθυμητό ποσό επαναλήψεων και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι.
Triceps Kickbacks
Κλοπές Triceps ενισχύουν το πίσω μέρος των βραχιόνων σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σηκωθείτε ευθεία και ισιώστε την πλάτη σας. Σφίξτε τους μύες του στομάχου σας, σκύψτε μπροστά 45 μοίρες, πιέστε τους αγκώνες σας από τις πλευρές σας και κρεμάστε τα βάρη κάτω από τους ώμους σας. Σπρώξτε τα βάρη πίσω από σας, σταματώντας όταν τα χέρια σας έχουν επεκταθεί πλήρως. Χαμηλώστε τους βραχίονες στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Dips
Τα Dips προκαλούν επίσης τα triceps σας. Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου προπόνησης και τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από την άκρη του. Ευθυγραμμίστε τους καρπούς σας και στρέψτε τους αρθρώσεις σας προς τα εμπρός. Σηκώστε τα ισχία σας από τον πάγκο και τοποθετήστε τα μπροστά από τον πάγκο. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός 24 ίντσες και πιέτα τους αγκώνες σας από τις πλευρές σας. Χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το έδαφος, κάμπτοντας τους αγκώνες σας για να προσαρμόσετε την κίνηση. Σταματήστε όταν το πίσω μέρος των βραχιόνων σας είναι παράλληλο με το έδαφος, σπρώξτε προς τα πάνω και επαναλάβετε.
Μπροστινή ανύψωση
Τα πρόσθια δελτοειδή βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των ώμων σας. Το μπροστινό μέρος αυξάνει με τον ήχο μπάλας σταθερότητας τα δελτοειδή σας, και να τα κάνετε στην μπάλα ενισχύει τους πυρήνες των μυών σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και κάθεστε πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας. Ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε τους ώμους σας και συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας. Κρεμάστε τα χέρια σας από τις πλευρές της μπάλας και γυρίστε τις παλάμες σας έτσι ώστε οι αρθρώσεις σας να κοιτούν προς τα εμπρός.Σηκώστε τους αλτήρες μπροστά στους ώμους σας, σταματώντας όταν είναι παράλληλοι στο έδαφος. Κάτω και επαναλάβετε.
