Η αντλία βραχίονα είναι μια ασθένεια που συνδέεται συχνότερα με τους αγώνες μοτοκρός. Η ασθένεια έχει ως αποτέλεσμα το αίμα να μην μπορεί να αφήσει τον πήχη σας αρκετά γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, η πίεση χτίζεται στο αντιβράχιο σας, καθιστώντας δύσκολη την κίνηση και την κινητοποίηση. Ενώ η σοβαρότητα της αντλίας βραχιόνων ποικίλλει ανάλογα με την ιδιαίτερη κατάστασή σας, η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της αντλίας βραχιόνων.
Βίντεο της Ημέρας
Εκπαίδευση αρνητικής αντίστασης
Αυτός ο τρόπος άσκησης σας αναγκάζει να μετακινείτε τα βάρη με ελεγχόμενο τρόπο, κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση που συνηθίζετε. Για παράδειγμα, να έχετε έναν εντοπιστή τοποθετήσετε μια μπάρα στα χέρια σας σε μια κυρτή θέση. Ενώ οι περισσότερες μπούκλες του μαρσπιέ ξεκινούν με τα χέρια σας να εκτείνονται προς τα κάτω, η αρνητική άσκηση αντίστασης αρχίζει με τα χέρια σας κουλουριασμένα και απαιτεί να φέρετε τη μπάρα κάτω αργά σε αυτή την εκτεταμένη θέση. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε πριν την ανάπαυση.
< Εάν είστε συνηθισμένοι να ιππεύετε μόνο τα Σαββατοκύριακα, προσθέστε λίγες επιπλέον ημέρες ιππασίας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να βοηθήσετε να ρυθμίσετε τα χέρια σας στις δύσκολες συνθήκες του αθλήματος. Επιπλέον, μπορείτε να επεκτείνετε τις βόλτες σας, βελτιώνοντας τη δύναμη και την αντοχή του βραχίονα σας καθώς και την ικανότητα οδήγησης.
Εκπαίδευση αντοχής
Αν δεν έχετε το χρόνο ή τους πόρους για να επεκτείνετε την ιππασία σας, η εκτέλεση εκτεταμένων ασκήσεων αντοχής θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πάρετε αντλία βραχίονα. Η κατάρτιση αντοχής μπορεί συχνά να οδηγήσει σε επιπλέον φλέβες που θα αναπτυχθούν στο σώμα σας, που ονομάζεται νεοαγγείωση. Αυτές οι πρόσθετες φλέβες συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας στους βραχίονες σας, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητές σας για να πάρετε αντλία βραχιόνων. Εκπαιδευτικές ασκήσεις αντοχής που μπορείτε να εκτελέσετε από αντοχή σε ποδηλασία και σταθμισμένες ασκήσεις κωπηλασίας και βαρκών.Chinups
Οι Chinups θα ενισχύσουν τους βραχίονες και τη λαβή σας. Ξεκινήστε τοποθετώντας ένα κουτί απευθείας κάτω από τη γραμμή chinup. Βήμα στο μπαρ, τοποθετώντας και τα δύο χέρια σας στη μπάρα με τα χέρια σας απλωμένα ομοιόμορφα και παλάμες προς το μέρος σας. Χαμηλώστε αργά σε μια εκτεταμένη θέση, μετακινώντας τα πόδια σας στις πλευρές του κουτιού, ώστε να μην υπάρχει επαφή. Μόλις τελειώσετε πλήρως, προχωρήστε στο κουτί και επαναλάβετε την άσκηση. Πραγματοποιήστε τρία σύνολα των 10 πριν σταματήσετε.
