Αν και σοβαρός τραυματισμός είναι σπάνιος, οι μώλωπες και ο πόνος είναι συνηθισμένοι όταν τραβήξετε αίμα. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό την ημέρα της κλήρωσης, να κρατάτε το βραχίονα σας ζεστό και να πιέζετε το χέρι σας για να αυξήσετε την πίεση του αίματος στο χώρο. Μετά τη διαδικασία, το σχηματισμό κεραμιδιών στην περιοχή και η τάνυση των μυών του βραχίονα σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση κάθε αναφερόμενου πόνου.
Βίντεο της Ημέρας
Πριν από κάθε άσκηση
Πριν από το τέντωμα ή την άσκηση μετά από λήψη αίματος, βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να το κάνετε αυτό. Το σημείο παρακέντησης δεν πρέπει να αιμορραγεί και ο πόνος πρέπει να είναι ελάχιστος. Εάν υπάρχει επίμονη ζάλη ή ακραίο πόνο, επικοινωνήστε αμέσως με έναν γιατρό. Πάντα να ρωτάτε έναν γιατρό ή ιατρικό επαγγελματία εάν το τέντωμα είναι κατάλληλο μετά από οποιαδήποτε ιατρική διαδικασία.
Μόνιμη τέντωμα
Αυτό το τέντωμα θα βελτιώσει την κυκλοφορία των βραχιόνων ενώ θα τεντώνει τους δικέφαλους και τους ώμους. Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη. Κλείστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώστε ελαφρώς τα ενωμένα χέρια από τον ιερό. Οι αντίχειρες και των δύο χεριών πρέπει να είναι στραμμένες προς τα κάτω προς τα κάτω και οι βραχίονες να έχουν εκτεθεί πλήρως. Κρατήστε ελαφρά κάμψη στους βραχίονες για να αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων. Ανασηκώστε απαλά τα χέρια προς τη βάση του κρανίου ενώ τραβάτε τα πτερύγια του ώμου μαζί για να στηρίξετε το στήθος. Όταν φτάσετε σε ένα άνετο τέντωμα, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα χωρίς πόνο.
Βραχίονας σε Deltoid Stretch
Αυτό το τέντωμα επικεντρώνεται στον δελτοειδή μυ που βρίσκεται στο πάνω μέρος του βραχίονα. Σταθείτε με τα πόδια που φυτρώνουν σταθερά στο πάτωμα, κρατήστε το ένα χέρι ευθεία μπροστά σας. Μετακινήστε το βραχίονα στο στήθος, κρατώντας το ευθεία, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Με το άλλο χέρι, πιέστε τον τεντωμένο βραχίονα στο στήθος λίγο πάνω από τον αγκώνα. Χρησιμοποιήστε τον λυγισμένο βραχίονα για να τραβήξετε τον τεντωμένο βραχίονα προς το σώμα. Αυτό θα ευθυγραμμίσει αυτόματα τον τεντωμένο βραχίονα. Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
Tricep Stretch
Ο μυς του tricep βρίσκεται στο πίσω μέρος του βραχίονα, απέναντι από τον μυϊκό μύτη. Για να τεντώσετε τα triceps, σταθείτε με τα πόδια μακριά και επεκτείνετε το βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας - δάκτυλα προς τα πάνω προς τα πάνω. Λυγίστε το χέρι στον αγκώνα, στηρίζοντας τα δάχτυλά σας - παλάμη προς τα κάτω - στο πάνω μέρος της πλάτης. Τεντώστε μόνο στο βαθμό που αισθάνεστε άνετα - είναι επίσης αποδεκτό να στηρίζεται το χέρι στο πίσω μέρος του λαιμού. Πάρτε το άλλο χέρι και σπρώξτε τον αγκώνα απαλά καθώς το χέρι του τεντωμένου βραχίονα κινείται πιο κάτω από τη σπονδυλική στήλη για μια βαθύτερη έκταση. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε, προσέχοντας να μην υπερφορτωθεί.
