Η ανάρμοστη τεχνική άρσης βαρών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς μαλακών μορίων στον βραχίονα. Οι συνήθεις τραυματισμοί περιλαμβάνουν διαστρέμματα συνδέσμων, στελέχη μυών και τένοντα και τενοντίτιδα. Αν και ο πόνος είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα αυτών των τραυματισμών, μπορεί επίσης να εμφανιστεί φλεγμονή και απώλεια της λειτουργίας. Οι περισσότεροι από αυτούς τους τραυματισμούς μπορούν να προληφθούν, αλλά όταν συμβαίνει βλάβη, η θεραπεία πρέπει να περιλαμβάνει ανάπαυση και πάγο.
Βίντεο της Ημέρας
Τραυματισμοί
Η ρήξη ή η υπερβολική τάνυση των συνδέσμων ονομάζεται διάστρεμμα. Από την άλλη πλευρά, το σχίσιμο ή το υπερβολικό τέντωμα των τενόντων ή των μυών ονομάζεται στέλεχος, σημειώνει ο MayoClinic. com. Η σοβαρότητα των στελεχών και των διαστρεμμάτων κατηγοριοποιείται κατά βαθμούς: πρώτον, δεύτερο ή τρίτο. Ο πρώτος βαθμός είναι ήπιος και ο τρίτος βαθμός είναι πλήρης ρήξη ή δάκρυ. Διαστρέμματα μπορεί να εμφανιστούν στους συνδέσμους του ώμου ή του αγκώνα. Μπορούν να εμφανιστούν στελέχη των βραχιόνων δικέφαλου, τρικεφάλου brachii και των τένοντες αυτών των μυών. Ένας άλλος τραυματισμός του τένοντα είναι η τενοντίτιδα ή η χρόνια φλεγμονή.
Ο πόνος είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα αυτών των τραυματισμών μαλακών μορίων, αλλά μπορεί να ποικίλει σε ένταση ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Ο τραυματισμός και ο πόνος μπορεί να εμποδίσουν την κανονική κίνηση του βραχίονα. Για παράδειγμα, η ρήξη των βραχιόνων δικεφάλου μπορεί να εμποδίσει την καλή κίνηση του αγκώνα. Η φλεγμονή και η τρυφερότητα του σημείου στο σημείο τραυματισμού είναι επίσης κοινές. Για μυϊκές στερήσεις, σπασμοί ή κράμπες μπορεί επίσης να εμφανιστούν.
Αιτίες
->
![]()
Η ανάρμοστη τεχνική ανύψωσης δύναται να προκαλέσει τραυματισμούς και πόνο στους βραχίονες.
Η ακατάλληλη τεχνική ανύψωσης δύναται να προκαλέσει τραυματισμούς στο βραχίονα. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός αλυσοπρίονου, πρέπει να δείτε τα χέρια σας στην περιφερειακή όραση, διαφορετικά τα χέρια σας είναι πολύ πίσω, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι τραυματισμοί των βραχιόνων μπορεί επίσης να εμφανιστούν κατά τους ανελκυστήρες κάτω άκρων. Σύμφωνα με το βιβλίο "Ανατομική Κατάρτιση Αντοχής", το άγχος της συγκράτησης των βαρών ακόμα και κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων κάτω άκρων, όπως ένα ατύχημα, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στο άνω μέρος του σώματος. Η άρση βαρών πολύ συχνά χωρίς επαρκή ανάκαμψη και η αύξηση των αυξήσεων βάρους πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Πρόληψη & Θεραπεία
->
![]()
Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς και πόνο στο βραχίονα, χρησιμοποιήστε κατάλληλη τεχνική άρσης βαρών, επιτρέποντας επαρκή ανάκτηση και αυξάνοντας αργά το βάρος. Για τους άπειρους ανυψωτές, ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη καθοδήγηση και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Σε περίπτωση τραυματισμού, η θεραπεία πρέπει να αρχίζει με ανάπαυση και πάγο για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες. Η θερμότητα δεν πρέπει να εφαρμόζεται τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό, αλλά μπορεί να εφαρμοστεί στη συνέχεια.Η θερμότητα πρέπει να εφαρμόζεται πριν από τις δραστηριότητες, αλλά όχι μετά. Ο πάγος μπορεί να εφαρμοστεί οποιαδήποτε στιγμή, αλλά κυρίως μετά από δραστηριότητες. Θερμάστε ή πάγο για 15 έως 20 λεπτά δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν - ή επιδεινωθούν - ζητήστε ιατρική βοήθεια.
