Η προπόνησή σας δεν σταματά όταν βγείτε από τον πάγο. Η παραμονή σε φόρμα και η οικοδόμηση των δεξιοτήτων σας στο σπίτι σας βοηθά να παραμείνετε ανταγωνιστικοί. Δεν μπορείτε να προσομοιώσετε κάθε κίνηση τερματοφύλακα στο σπίτι, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δουλέψετε στις ικανότητές σας και να δημιουργήσετε μυς και ταχύτητα χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο.
Το βίντεο της ημέρας
Επιστροφή στα πόδια σας
Ο εξοπλισμός των τερματοφύλακα αποτελεί εμπόδιο από μόνο του. Τα μεγάλα μαξιλάρια καθιστούν δύσκολη την κίνηση του υγρού. Η εργασία σε στέκεται και γονατιστή κίνηση στο σπίτι σας βοηθά να κάνετε τους δεύτερη φύση σε σας.
Ξεκινήστε στα γόνατα και βάλτε ένα πόδι στο πάτωμα μπροστά σας. Σπρώξτε το πόδι σας, σηκώστε το άλλο γόνατο από το δάπεδο και χτυπήστε προς το πλάι, μακριά από το πόδι που φυτεύσατε στο πάτωμα. Σταματήστε τον εαυτό σας με το άλλο πόδι. Κρατήστε το σώμα σας ελαφρά στρογγυλεμένο. Επαναλάβετε την πλάγια κλίση προς τις δύο κατευθύνσεις για 10 επαναλήψεις. Επίσης, πάρτε τα δύο πόδια κάτω από σας γρήγορα ξεκινώντας από τα γόνατά σας με το σώμα σας να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός και στη συνέχεια να βάλετε ένα πόδι στο πάτωμα και να ακολουθείτε γρήγορα με το άλλο πόδι σας, πιέζοντας προς τα πάνω σε μια όρθια θέση. Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω ένα γόνατο τη φορά και στη συνέχεια επαναλάβετε ξεκινώντας από το άλλο πόδι. Κατά τη διάρκεια των 10 επαναλήψεών σας σε κάθε σκέλος, η ταχύτητα είναι το κλειδί. Κάντε την κίνηση up-up-down-down όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Μετάβαση στην πλευρά
Ακόμη και με όλα τα μαξιλάρια, δεν είσαι αρκετά μεγάλος για να καλύψεις ολόκληρο το στόχο από ένα εισερχόμενο πούλκο. Αυτό καθιστά επιτακτική την ικανότητά σας να φτάσετε γρήγορα σε κάθε πλευρά του στόχου για να σταματήσετε τον αντίπαλό σας από τη βαθμολογία. Κλείστε τα μάτια σας καθώς εκτελείτε πλάγια λυκίσκο, σπρώχνοντας το εξωτερικό πόδι και προσγείωση στο άλλο πόδι. Αυτό σας βοηθά να αναπτύξετε την ισορροπία καθώς και την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη θέση του σώματος Ξεκινήστε με τέσσερις επαναλήψεις και σύντομο λυκίσκο και δημιουργήστε έως και 10 επαναλήψεις ευρέος λυκίσκου. Κατασκευάστε δύναμη στα πόδια σας κάνοντας κανονικές καταλήψεις, όπου πιέζετε τους γοφούς σας προς τα πίσω και προς τα κάτω σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να περνούν από τα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ εσείς οκλαδόν. Καθώς βγαίνετε από την κατάληψη, προσθέστε ξανά ένα πλευρικό λυκίσκο και ξαπλώνετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για 12 επαναλήψεις.
Πιάνοντας το Puck
Αναπτύξτε την επιδεξιότητα και το συντονισμό των χειλιών-ματιών με την άσκηση στο σπίτι. Δοκιμάστε το juggling του τοίχου, όπου τοποθετείτε μια μπάλα τένις στον τοίχο όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, προσπαθώντας να το πιάσετε στο ίδιο χέρι που το χρησιμοποιούσατε. Εργαστείτε και τα δύο χέρια εξίσου. Παρόλο που κάποιος κρατάει συνήθως το ραβδί, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από την ανάπτυξη συντονισμού σε αυτό το χέρι. Για πρόσθετη δυσκολία, εκτελέστε την κίνηση up-up-down-down ενώ κάνετε juggling στο τοίχωμα. Μια κίνηση πτώσης-κτυπήματος επίσης βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού διακόπτοντας μια κανονική κίνηση. Ξεκινήστε με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια ρίξτε τη μπάλα προς το πάτωμα.Πιάστε το ισχίο με το χέρι σας και στη συνέχεια πιάστε τη μπάλα με το ίδιο χέρι. Κάνετε ένα σετ από 10 επαναλήψεις με κάθε χέρι.
Κλιματισμός Συνολικά
Η οικοδόμηση μυών και αντοχής με μια ποικιλία ασκήσεων σας βοηθά να το κολλήσετε για όλο το παιχνίδι. Στερεώστε μια ζώνη αντοχής στο κάτω μέρος μιας πόρτας ή στο πόδι ενός ανθεκτικού επίπλου, όπως ένας καναπές, και στη συνέχεια να γονατίσετε στο πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στην ασφαλισμένη ζώνη. Σύρετε τη λαβή πάνω από το άλλο πόδι σας, το οποίο πρέπει να είναι επίπεδο στο πάτωμα μπροστά σας. Σύρετε το πόδι σας προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο διατηρώντας το πόδι επίπεδη. αυτό μπορεί να απαιτεί να έχετε μια κάλτσα αντί για ένα παπούτσι. Ενάντια στην αντίσταση της μπάντας, σύρετε το πίσω στην αρχική θέση και εκτελέστε δύο ομάδες των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι. Άλλες ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν τη δύναμή σας περιλαμβάνουν κλίση πάνω από τις αλυσίδες των αλτήρων, μετακίνηση σε μια μπάλα σταθερότητας και πλευρικές καταλήψεις.
