Είτε είστε αγωνιστικά στη γωνία είτε παίζοντας dodgeball μαζί, άσκηση έχει πολλά οφέλη για τα παιδιά και ενήλικες όσο. Σύμφωνα με το Get Kids in Action, 1 στα 3 παιδιά της Αμερικής θεωρούνται υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης παιδιών από άσθμα, διαβήτη τύπου 2, άπνοια ύπνου και διάφορες άλλες καταστάσεις. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο ελέγχου βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεκινώντας να ασκεί
Τα παιδιά μπορούν και πρέπει να αρχίσουν να ασκούν το ταχύτερο δυνατόν, αναφέρει το KidsHealth. Ο τύπος άσκησης που μπορεί να διασκεδάσει ένα παιδί μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, αλλά είναι σημαντικό να δουλέψουμε τα παιδιά όσο το δυνατόν νωρίτερα, επειδή τα παιδιά που ασκούν όταν είναι μικρά είναι πιο πιθανό να κολλήσουν με αυτή την καλή συνήθεια ως ενήλικες. Δεν υπάρχει όριο ηλικίας για το πότε τα παιδιά πρέπει να αρχίσουν να ασκούν. Εάν το παιδί σας έχει οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις ή παίρνει φάρμακα, σιγουρευτείτε ότι μιλάτε σε έναν παιδίατρο για το τι είδους άσκηση είναι κατάλληλες και ασφαλείς.
Οφέλη από την άσκηση για παιδιά
Η τακτική άσκηση δημιουργεί υγιή οστά και μυς, διατηρώντας τα παιδιά σας σε φόρμα και περιποίηση. Αναπτύσσει επίσης τις κινητικές του ικανότητες, την ισορροπία και τον συντονισμό των ματιών-χεριών. Τα υπέρβαρα παιδιά ενδέχεται να υποφέρουν από διαβήτη και άλλα θέματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος καθώς μεγαλώνουν. Διατηρώντας τα παιδιά σας ενεργά, τους παρέχετε μια καλή ζωή. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία για άσκηση για παιδιά, το τρέξιμο και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να κοιμηθούν καλύτερα τη νύχτα, να μειώσουν τα επίπεδα στρες και να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Πόση άσκηση θα πρέπει να παίρνουν τα παιδιά
Η ποσότητα και ο τύπος άσκησης που απαιτούνται εξαρτάται από την ηλικία και την ενεργειακή στάθμη του παιδιού. Το Get Kids in Action συνιστά ότι όλα τα παιδιά να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, ει δυνατόν. Τα μικρά παιδιά μπορεί να χρειάζονται έως και 90 λεπτά την ημέρα, ενώ τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να πάρουν δύο ώρες άσκησης. Για τα νήπια και τα πολύ μικρά παιδιά, παίζοντας ετικέτα, κρύβοντας και αναζητάτε ή απλά να τρέχετε γύρω από την παιδική χαρά για το πρωί μπορεί να προσφέρει όλη την άσκηση που χρειάζονται. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, σκεφτείτε να τα εγγράψετε σε ένα άθλημα ή κατηγορία που ενδιαφέρονται, όπως το καράτε, το χόκεϊ ή το ποδόσφαιρο.
Ρυθμίστε το παράδειγμα
Ο καλύτερος τρόπος να αποκτήσετε τα παιδιά σας είναι ενεργός. Τρέξτε και παίξτε μαζί τους. Δείξτε στα παιδιά σας ότι η άσκηση είναι διασκεδαστική με μια βόλτα με ποδήλατο μαζί, παίζοντας μπόουλινγκ ή hopscotch, ή συμμετέχοντας σε pick-up μπάσκετ ή παιχνίδια ποδοσφαίρου στο πάρκο. Όταν ο καιρός είναι πολύ κρύος ή βροχερός, χρησιμοποιήστε το σύστημα βιντεοπαιχνιδιών για να παίξετε ενεργά χορευτικά ή αθλητικά παιχνίδια όπως μπόουλινγκ ή τένις. Ενθαρρύνετε τους υγιείς διαγωνισμούς με την οικογένεια και τους φίλους σας.Αποθαρρύνετε καθιστικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της παρακολούθησης της τηλεόρασης, όσο το δυνατόν περισσότερο.
