Υπάρχουν πολλά διαφορετικά ιππικά γεγονότα που απαιτούν κατάλληλους, ισχυρούς αναβάτες για να εκτελούν απαιτητικούς ελιγμούς με υψηλό βαθμό δεξιοτήτων. Τόσο οι άνθρωποι όσο και τα άλογα φορολογούνται και δοκιμάζονται σε ανταγωνισμό σε ποικίλα βήματα, άλματα και εμπόδια. Η σωματική άσκηση για τους αναβάτες πρέπει να περιλαμβάνει προπονήσεις για αυξημένη μυϊκή δύναμη, αντοχή και ισορροπία.
Βίντεο της Ημέρας
Τύποι Εκδηλώσεων
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά ιπποστάσια στο εθνικό, καθώς και στο διεθνές και ολυμπιακό επίπεδο του ανταγωνισμού. Τα γεγονότα περιλαμβάνουν ντρίμπλα, αντοχή, εκδήλωση, άλμα, αναβάθμιση, καμάρα και παρα-ιππασία για τα άτομα με ειδικές ανάγκες. Οι απαιτούμενες δεξιότητες καλύπτουν τις μετακινήσεις πέρα από τα εμπόδια, τις αγωνιστικές διαδρομές μεταξύ των γηπέδων και τα άλματα για σύντομες και παρατεταμένες περιόδους, καθώς και τον ακριβή έλεγχο του αλόγου σε προοδευτικά επίπεδα στην αρένα του ιππικού.
Χρησιμοποιημένοι μύες
Τα ιππικά αθλήματα χρησιμοποιούν τις περισσότερες από τις κύριες μυϊκές σας ομάδες. Οι πυρήνες των μυών σας - οι κοιλιακοί και οι κάτω μυς της πλάτης - συστέλλονται για να κρατήσουν τον κορμό σας όρθιο, παρέχοντας σπονδυλική σταθερότητα και κίνηση. Τα τετρακέφαλα σας στο μπροστινό μέρος των μηρών σας, τα hamstrings κατά μήκος του πίσω μέρους των μηρών σας, και οι μόσχοι εργάζονται για να σηκώνουν και να χαμηλώνουν τον κορμό σας και να κατευθύνουν το άλογο. Οι εσωτερικοί μύες του μηρού σας συστέλλονται για να πιέσουν τα πόδια σας μαζί για να κρατήσουν και να επικοινωνήσουν με το άλογο. Η πλάτη σας και η σύμβαση δικέφαλου για να τραβήξετε τα ηνία προς εσάς και οι ώμοι σας δουλεύουν για να σηκώσετε τα χέρια σας.
Εκπαίδευση βάρους
Οι προπονήσεις σωματικής άσκησης απαιτούν από τους μυς σας να ασκήσουν δύναμη για να ξεπεράσουν μια αντίσταση πέρα από ένα κανονικό φόρτο εργασίας. Η ιππική ομοσπονδία των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά ασκήσεις που χρησιμοποιούν βάρους ως αντίσταση, όπως πρέσες αλτήρων και μπούκλες. Τα push-ups και pull-ups, χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση, είναι επίσης αποτελεσματικά. Οι προπονήσεις αποτελούνται από τρία έως τέσσερα σύνολα έξι έως δώδεκα επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Τα οφέλη περιλαμβάνουν αυξημένη μυϊκή δύναμη και αντοχή, καθώς και μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού στη μέση της έντονης άσκησης ή σε απροσδόκητες κινήσεις.
Ισομετρική εκπαίδευση
Η ισομετρική εκπαίδευση απαιτεί από τους μυς σας να συστέλλονται για να διατηρούν το σώμα σας σε σταθερή θέση, χρησιμοποιώντας βάρος ή σωματικό βάρος ως αντίσταση. Ο Σύμβουλος Fitness Fitness συστήνει ισομετρική εκπαίδευση για δραστηριότητες όπως ιππασία. Οι ισομετρικές ασκήσεις λειτουργούν το σώμα σας σε σταθερή θέση για παρατεταμένες περιόδους. Οι ασκήσεις όπως η πλάκα, η κατάληψη, η αύξηση των μοσχεών, η επέκταση του ποδιού και η συμπίεση του εσωτερικού μηρού απαιτούν να κρατάτε τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Κάνετε συνολικά 15 έως 20 σύνολα διαφόρων ισομετρικών ασκήσεων.
Πρόσθετη Κατάρτιση
Οι προπονήσεις Γιόγκα, Πιλάτες και βασικές προπονήσεις παρέχουν έναν συνδυασμό αυξημένης δύναμης, αντοχής και ισορροπίας που μπορούν να βοηθήσουν στον ιππικό αθλητισμό.Επιπλέον οφέλη, όπως αυξημένη ευελιξία, μειώνουν περαιτέρω τον κίνδυνο τραυματισμού.
