Η δίαιτα Atkins και η διατροφή τριών ημερών έλαβαν και τα δύο ευρεία προσοχή τα τελευταία χρόνια για ισχυρισμούς για γρήγορη απώλεια βάρους. Η δίαιτα Atkins έχει δείξει αποτελέσματα για ορισμένους χρήστες και επικεντρώνεται στη μόνιμη αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, ενώ η δίαιτα τριών ημερών, σύμφωνα με την American Heart Association, αποθαρρύνεται από πολλές οργανώσεις υγείας και θεωρείται ανθυγιεινή.
Βίντεο της Ημέρας
Η δίαιτα Atkins επικεντρώνεται σε πρωτεΐνες και λίπη, ενώ οι υδατάνθρακες περιορίζονται. Δίδεται έμφαση στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών και στην εξασφάλιση ότι οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε προέρχονται από πηγές ολόκληρων τροφίμων όπως τα λαχανικά. Ο περιορισμός θερμίδων και η χρήση αυστηρών μενού δεν είναι απαραίτητο. Η διατροφή αποτελείται από τέσσερις φάσεις. Μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά από 20 g έως 100 g υδατάνθρακες με βάση τη φάση σας, αν και αυτό είναι πολύ μικρότερο από το συμβατικά συνιστώμενο 225 g έως 325 g, το MayoClinic. com επισημαίνει. Οι χρήστες της Τριήμερης Διατροφής ακολουθούν τις περιοριστικές οδηγίες και απαγορεύεται να παραλείψετε οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες επιλογές διατροφής της διατροφής. Οι χρήστες ακολουθούν τη διατροφή για τρεις ημέρες και στη συνέχεια τρώνε κανονικά για έως και πέντε ημέρες. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται ο κύκλος των τριών ημερών / πέντε ημερών.
Αποτελέσματα
Η Διατροφή Τριών Ημερών διαταράσσει το μεταβολισμό του οργανισμού σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο για την επανάκτηση χαμένου βάρους μετά την επανάληψη των συνήθων διατροφικών σας συνηθειών. Δεν υπάρχουν αποδείξεις για την υποστήριξη των θετικών ισχυρισμών της δίαιτας σχετικά με την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, πολλοί χρήστες της δίαιτας Atkins ανακτούν επίσης οποιοδήποτε χαμένο βάρος, αν και κάποιοι που συνεχίζουν τη δίαιτα για τουλάχιστον δύο χρόνια χάνουν κατά μέσο όρο £ 9.Προειδοποίηση
Ο κίνδυνος για υπερκατανάλωση αυξάνεται κατά τη διάρκεια της κανονικής κατανάλωσης της Τριήμερης Διατροφής λόγω της πείνας, η οποία μπορεί να αντισταθμίσει τους στόχους απώλειας βάρους.Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η δίαιτα τριών ημερών και άλλες δίαιτες που αποκλείουν ορισμένα τρόφιμα και περιορίζουν τις θερμίδες, συμβιβάζουν τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Το MayoClinic. com αναφέρει ότι ορισμένες ακραίες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν ως αποτέλεσμα διατροφικές ανεπάρκειες που αυξάνουν τον κίνδυνο ναυτίας, δυσκοιλιότητας και διάρροιας.
Οι ανησυχίες
Η American Heart Association αποθαρρύνει τη δίαιτα μόδας και συνιστά μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η κλινική του Cleveland προτείνει δίαιτες βασισμένες σε φυτικά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, καθώς και ακόρεστα λίπη και ψάρια όπως ο σολομός που περιέχουν ωμέγα-3 οξέα. Ενημερώστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, ειδικά εάν έχετε υπάρχουσες υγειονομικές συνθήκες.
