Τρέξιμο 26. 2 μίλια απαιτούν μήνες κατάρτισης. Η παρακολούθηση της ικανότητας της καρδιάς σας να αντιμετωπίσει μια τέτοια δοκιμή αντοχής κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα σας δείξει τον μέσο καρδιακό σας ρυθμό. Θυμηθείτε ότι είστε άτομο και ότι ο μέσος καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να διαφέρει από τους γενικούς μέσους όρους που οφείλονται στην ηλικία και άλλους φυσιολογικούς παράγοντες.
Βίντεο της ημέρας
Μέσος όρος
Ο μέσος καρδιακός ρυθμός για έναν μαραθωνοδρόμο είναι 160 κτύποι ανά λεπτό κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Οι περισσότεροι άνθρωποι, εκτός από τους σούπερ αθλητές, τρέχουν ένα μαραθώνιο σε περίπου 65 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού τους ρυθμού. Αυτό δίνει έναν μέσο όρο καρδιακού ρυθμού από 117 έως 144 κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου για έναν άνδρα 40 ετών. Μια γυναίκα 35 ετών θα έχει μέσο καρδιακό ρυθμό μεταξύ 122 και 152 bpm. Ο συνολικός μέσος όρος 160 bpm λαμβάνει υπόψη το ηλικιακό εύρος των δρομέων μαραθωνίου και το μέγιστο εύρος καρδιακού ρυθμού.
