Οι ταχύτητες ποδηλασίας ποικίλουν σημαντικά ανάλογα με τις συνθήκες οδήγησης. Όταν κάνετε μεγέθυνση σε ένα πλακόστρωτο λόφο, η ταχύτητά σας μπορεί να αυξηθεί σε πάνω από 20 μίλια / ώρα, ενώ μπορείτε να επιβραδύνετε μόνο μερικά μίλια την ώρα όταν ανεβαίνετε σε έναν απότομο ή βραχώδη βαθμό. Η κατανόηση της μέσης ταχύτητας ποδηλασίας μπορεί να είναι χρήσιμη αν προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ως έναν μέσο όρο ποδηλάτη.
Βίντεο της Ημέρας
City Riding
Το 2006, η πόλη της Αγίας Πετρούπολης, Φλώριδα, εγκατέστησε ποδηλατοδρόμους σε δύο από τους δρόμους της. Κατά τη διάρκεια της μελέτης του για τις επιπτώσεις της εγκατάστασης λωρίδας ποδηλάτου, ο ανώτερος ερευνητής William Hunter και η ομάδα του διαπίστωσαν ότι η μέση ταχύτητα των αναβατών ποδηλάτων ήταν μεταξύ 11 και 12 μίλι / ώρα πριν εγκατασταθούν οι λωρίδες ποδηλάτων. Οι λωρίδες παρακολουθήθηκαν περιοδικά κατά τη διάρκεια μιας διετούς περιόδου μετά την εγκατάστασή τους και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέση ταχύτητα παρέμεινε σταθερή.
Cadence
Οι ποδηλάτες συχνά μιλούν για ρυθμό μέτρησης της απόδοσης παρά για την πραγματική ταχύτητα του ποδηλάτου. Το Cadence μετράται στον αριθμό των περιστροφών του πεντάλ σας ανά λεπτό. Για τον μέσο δρομέα, κάπου μεταξύ 70 και 100 σ.α.λ., υπάρχει καλή ταχύτητα για να διατηρηθεί ενώ οδηγείτε. Η ταχύτητά σας μπορεί να ποικίλλει καθ 'όλη τη διάρκεια μιας βόλτας καθώς ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε, αλλά ο ρυθμός σας θα πρέπει να παραμείνει συνεπής, διότι αυτό σημαίνει ότι "βάζετε τη μέγιστη δύναμη που μπορείτε να διατηρήσετε αποτελεσματικά", σύμφωνα με τον μηχανικό ποδηλάτου Sheldon Brown.
Διατήρηση του Cadence
Διατηρείτε ένα σταθερό ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της βόλτας σας μετατοπίζοντας τα γρανάζια στο ποδήλατό σας. Εάν μεταβείτε σε υψηλή ταχύτητα, θα υπάρξει μεγαλύτερη αντίσταση στο πεντάλ για να επιβραδύνετε το ρυθμό σας και να κάνετε το λόγο πεντάλ-τροχό πιο κοντά στο ίδιο. Οι χαμηλότερες ταχύτητες τοποθετούν λιγότερη αντίσταση στο πεντάλ, ώστε να γίνονται πιο γρήγορα. Με την κατάλληλη μετατόπιση των εργαλείων σας, τα πόδια σας θα διατηρούν τον ίδιο μέσο ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της βόλτας σας, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα κινείστε.
Μεγαλύτερη Μέση Ταχύτητα
Σύμφωνα με την οργάνωση ποδηλασίας φιλανθρωπίας The Exchange Care, πρέπει να εργαστείτε στην τεχνική, τη δύναμη ποδιών και την αντοχή σας για να αξιοποιήσετε τη μέση ταχύτητα οδήγησης. Υπολογίστε το ρυθμό σας για 15 δευτερόλεπτα με τον μέσο ρυθμό οδήγησης και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τον αριθμό με τέσσερα. Μόλις γνωρίσετε το ρυθμό σας, μπορείτε να εξασκηθείτε στην κατάλληλη ταχύτητα για τις συνθήκες οδήγησης και να πετάξετε λίγο πιο σκληρά για να αυξήσετε τον ρυθμό σας σε περίπου 90 ή 100 rpms.
Κατασκευάστε την δύναμη του ποδιού σας είτε με την προπόνηση με βάρη είτε με την αναρρίχηση του λόφου σας σε κλίση 4 με 5 τοις εκατό. Μπορεί επίσης να θέλετε να αυξήσετε το ποσό των μιλίων που οδηγείτε εβδομαδιαίως για να φτιάξετε το επίπεδο αντοχής πόδι σας.Έχοντας ένα υψηλό επίπεδο αντοχής είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να οδηγείτε με σταθερή ταχύτητα σε μια παρατεταμένη χρονική περίοδο.
