Για γενική υγιεινή διατροφή, πολλοί ειδικοί της διατροφής συστήνουν τρώει τρία γεύματα και δύο έως τρία σνακ καθημερινά. Γιατί; Η κατανάλωση συχνότερων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας διατηρεί το μεταβολισμό σας αυξημένο και το σώμα σας ενεργοποιείται από το πρωί μέχρι τη νύχτα. Οι θερμίδες πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι ανάγκες σε θερμίδες δεν είναι ενιαίες, αλλά υπάρχουν γενικές οδηγίες για παιδιά, εφήβους και ενήλικες άνδρες και γυναίκες.
Βίντεο της Ημέρας
Βρέφη και Παιδιά
Εκτιμώμενες Ενεργειακές Απαιτήσεις (EER) είναι η διατροφική κατανάλωση ενέργειας που μετράται σε θερμίδες που απαιτείται για τη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας σε υγιείς, μέτρια ενεργούς Αμερικανούς. Υπάρχουν EER για κάθε ηλικιακή ομάδα. Μια μεγάλη ανάπτυξη συμβαίνει το πρώτο έτος της ζωής. Μετά από αυτό, η ανάπτυξη επιβραδύνεται μέχρι την ηλικία των 4. Τα αρσενικά και τα θηλυκά ηλικίας 1 έως 3 ετών, κανονικού βάρους, περίπου 27 κιλά., χρειάζονται 1, 046 και 992 θερμίδες για τη διατήρηση της υγείας, αντίστοιχα. Όταν τα παιδιά φτάσουν στην ηλικία των 4 ετών, οι ανάγκες σε θερμίδες αυξάνονται δραματικά. Αρσενικά και θηλυκά ηλικίας 4 έως 8 ετών, κανονικού βάρους, περίπου 44 κιλά., χρειάζονται 1, 742 και 1, 642 θερμίδες ημερησίως, αντίστοιχα. Και οι δύο ομάδες απαιτούν περισσότερη πρωτεΐνη από τους ενήλικες ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνουν θρεπτικά τα βρέφη και τα παιδιά που καταναλώνουν τα τρόφιμα.
Έφηβοι
Η εφηβεία είναι η περίοδος ζωής μεταξύ 11 και 21 ετών. Ο χρόνος της εφηβείας και των ρυθμών ανάπτυξης ποικίλλουν σημαντικά. Η εφηβεία μπορεί να αρχίσει ήδη από την ηλικία των 10 ετών για τα κορίτσια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα αρσενικά φέρουν διπλάσια μυς από τα θηλυκά και τα θηλυκά κερδίζουν αναλογικά περισσότερο λίπος. Άτομα ηλικίας 9 έως 13 ετών, μέσου ύψους και βάρους, ή περίπου 57 ίντσες και 79 λίβρες., απαιτούν 2, 279 θερμίδες ημερησίως. Γυναίκες, ηλικίας 9 έως 13, μέσου ύψους και βάρους, ή περίπου 57 ίντσες ύψους και 81 κιλά., απαιτούν λιγότερες θερμίδες, περίπου 2, 071 ημερησίως για βέλτιστη υγεία.
Η θερμίδα χρειάζεται άλμα τόσο για τα αρσενικά όσο και για τα θηλυκά ηλικίας 14 έως 18 ετών, όταν εμφανίζονται κρούσματα ανάπτυξης. Τα αρσενικά σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, περίπου 68 εκατοστά ύψος και 134 λίβρες., απαιτούν 3, 152 θερμίδες ημερησίως. Τα θηλυκά σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, περίπου 64 ίντσες ψηλά και 119 κιλά., απαιτούν περίπου 2, 370 θερμίδες ημερησίως.
Ενήλικες
Οι νέοι ενήλικες, ηλικίας 19 έως 30 ετών, απαιτούν περισσότερες θερμίδες για να είναι υγιείς από αργότερα στη ζωή. Αρσενικά, περίπου 70 ίντσες ψηλά και 154 λίβρες., χρειάζονται σχεδόν 3, 100 θερμίδες ημερησίως. Τα θηλυκά με μέσο ύψος και βάρος (64 ίντσες και 126 λίβρες) χρειάζονται ακόμα περισσότερη ενέργεια από ό, τι όταν ήταν εφήβους - μόλις πάνω από 2, 400 θερμίδες ημερησίως. Η ενέργεια ή η θερμιδική ανάγκη ποικίλλουν σημαντικά στην ενήλικη ζωή και εξαρτώνται από το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και άλλους παράγοντες.Για να είστε υγιείς, μετά την ηλικία των 30 ετών, τα περισσότερα αρσενικά απαιτούν 2, 200 έως 3, 000 θερμίδες και οι γυναίκες 1, 600 έως 2, 400. Το EER μειώνεται κατά περίπου 10% κάθε δεκαετία πέραν της ηλικίας 30. Το σχετικό βάρος σώματος σταθερό, κέρδος) είναι ο προτιμώμενος δείκτης των ενεργειακών αναγκών και / ή της επάρκειας.
