Το Cadence είναι ένα άλλο όνομα για την ταχύτητα ποδηλασίας ποδηλάτου. Ο μέσος ρυθμός σε ένα ποδήλατο γυμναστικής κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 50 και 110 rpms, ανάλογα με τον αναβάτη, την αντίσταση στο ποδήλατο και το στόχο της προπόνησης. Οι αρχάριοι και οι περιστασιακοί αναβάτες ταξιδεύουν συνήθως μεταξύ 50 και 60 σ.α.λ. Οι πιο προηγμένοι αναβάτες, ειδικά αυτοί που οδηγούν ποδήλατα με σταθμισμένους σφονδύλους σε αντίθεση με μηχανοκίνητα ποδήλατα γυμναστικής, οδηγούν πιο κοντά στις 80 ή 100 σ.α.λ. όταν προσομοιώνουν επίπεδο εδάφους.
Βίντεο της Ημέρας
Θέματα Έντασης
Αν αυξήσετε την αντίσταση στο ποδήλατο για να προσομοιώσετε ένα λόφο, γίνεται πιο δύσκολο να διατηρήσετε ένα γρήγορο ρυθμό. Όταν σε υψηλό επίπεδο ή αντοχή, ο μέσος ρυθμός θα πρέπει να είναι 60 έως 80 rpm, σημειώνει το Mad Dogg Athletics. Ένας ασκούμενος ασκούμενος μπορεί να κρατήσει αυτό το ρυθμό επάνω σε υψηλότερα επίπεδα. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε αντίσταση 60 σ.α.λ., τότε το επίπεδο αντίστασης που έχετε στο ποδήλατο μπορεί να είναι πάρα πολύ για σας και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε στην άρθρωση του γόνατος σας. Εάν μπορείτε εύκολα να πετάξετε πιο γρήγορα από 110 σ.α.λ., πιθανόν να εργάζεστε σε ένα επίπεδο που είναι πολύ εύκολο για τις ικανότητές σας και χρειάζεστε λίγο περισσότερη αντίσταση για να έχετε ένα αποτελεσματικό, ασφαλές workout.
