Εάν είστε σαν τους περισσότερους άντρες, έχετε πιθανώς έναν στόχο άσκησης για να χάσετε βάρος, να αυξήσετε την αντοχή ή να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Η γνώση του μέσου όρου της καρδιακής συχνότητας κατά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το εύρος καρδιακού σας ρυθμού στόχο - η άσκηση κάτω από το εύρος στόχων σας επιβραδύνει την πρόοδό σας. η μετάβαση πάνω από αυτό οδηγεί σε υπερβολική προπόνηση και μπορεί να είναι επιβλαβής. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση.
Βίντεο της ημέρας
Μέσος όρος καρδιακής συχνότητας
Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ο αριθμός των καρδιακών παλμών ανά λεπτό. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται καθώς ο ρυθμός εργασίας και η πρόσληψη οξυγόνου εντείνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η έκταση της αύξησης συνδέεται με την ηλικία σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα φάρμακα και άλλους παράγοντες. Η American Heart Association σημειώνει ότι το εύρος καρδιακού ρυθμού στόχου για ενήλικες άνδρες είναι 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου σας ποσοστού.
Κατ 'αρχήν υπολογίστε το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Εάν είστε 40, για παράδειγμα, 220 μείον 40 είναι 180, έτσι 180 δόσεις ανά λεπτό είναι το μέγιστο σας ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ. Για να υπολογίσετε το εύρος στόχων σας, πάρτε τον μέγιστο αριθμό καρδιακών παλμών και πολλαπλασιάστε το. 50 και. 85. Χρησιμοποιώντας 180 ως παράδειγμα, 180 x. 50 = 90 και 180χ. 85 = 153. Τώρα έχετε το στόχο σας από 90 έως 153.
Χρησιμοποιήστε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών με έναν θωρακικό ιμάντα για μεγαλύτερη ακρίβεια. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε το ηρεμιστικό σας καρδιακό ρυθμό είναι να βάλετε το μεσαίο δάχτυλο στον παλμό του καρπού σας και να μετρήσετε τους παλμούς για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να πολλαπλασιάσετε κατά τέσσερα.
Πρόοδος αργά
