Επειδή ο ρυθμός καρδιάς σας υποδεικνύει πόσο αποτελεσματικά η καρδιά σας αντλεί αίμα σε ολόκληρο το σώμα σας, ο ρυθμός παλμών σας είναι ένα χρήσιμο εργαλείο μέτρησης του επιπέδου σας. Οι αθλητές τείνουν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιάς ανάπαυσης, διότι προγράμματα κατάρτισης που αναπτύσσουν ταχύτητα, φυσική κατάσταση, μυϊκή δύναμη και αντοχή, επίσης, εκπαιδεύουν τους καρδιακούς μυς σας για να αντλούν μεγαλύτερο όγκο αίματος με κάθε καρδιακό παλμό. Τελικά, παίρνει λιγότερους καρδιακούς παλμούς για να τροφοδοτεί ένα καλά κλιματισμένο αθλητή κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης καθώς και κατά τη διάρκεια ανάπαυσης.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης
Ενώ ο φυσιολογικός ρυθμός καρδιακής παύσης για ενήλικες κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό, οι ρυθμιζόμενοι αθλητές και άλλα άτομα με μεγάλη φυσική κατάσταση μπορεί να έχουν κανονική ανάπαυση ρυθμούς καρδιάς από 40 έως 60 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό υποδηλώνει υψηλό επίπεδο καρδιαγγειακής ικανότητας. Το φύλο είναι ένας άλλος παράγοντας για τους κανόνες παύσης του καρδιακού ρυθμού, επειδή οι γυναίκες σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσοστά παλμού κατά μέσο όρο από τους άνδρες συγκρίσιμων επιπέδων φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, ο μέσος όρος καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης ενός ελίτ θηλυκού αθλητή ηλικίας 30 ετών κυμαίνεται από 54 έως 59 παλμούς ανά λεπτό, ενώ ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για άνδρες της ίδιας ηλικίας και φυσικής κατάστασης κυμαίνεται από 49 έως 54, σύμφωνα με YMCA του "Y's Way to Fitness."
Μέγιστη καρδιακή συχνότητα
Η γνώση του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού σας βοηθά να προσδιορίσετε ένα εύρος στόχου για τον παλμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο βασικός τύπος για τον υπολογισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220. Ο επιδιωκόμενος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης κυμαίνεται από 50% έως 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος για τον υπολογισμό των μέγιστων καρδιακών ρυθμών και των ζωνών καρδιακού ρυθμού στόχου μπορεί να είναι ανακριβής για καλά κλινικά άτομα ή αθλητές.
Χειροκίνητοι υπολογισμοί
Οι αθλητές μπορούν να υπολογίσουν με μηδενισμό την MHR πολλαπλασιάζοντας την ηλικία τους κατά 0. 85 και αφαιρώντας την απάντηση από το 217, βάσει συνδυασμένων ερευνών, λέει ο Mackenzie. Οι ελίτ αθλητές ηλικίας κάτω των 30 ετών αφαιρούν τρεις κτυπήματα, ενώ οι καλά κλιμακωμένοι αθλητές ηλικίας άνω των 50 ετών προσθέτουν δύο και εκείνοι άνω των 55 ετών προσθέτουν τέσσερις κτύπους. Εάν το άθλημα σας είναι κωπηλασία, αφαιρέστε τρεις κτύπους, ή αφαιρέστε πέντε κτυπήματα εάν είστε ένας ελίτ ποδηλάτης.Εκτός από τους στόχους καρδιακού ρυθμού, ακόμα και ελίτ αθλητές μπορούν να κρίνουν την ένταση της άσκησης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο συνομιλίας. Εάν είναι δύσκολο να συνεχίσετε μια συνομιλία χωρίς συχνές παύσεις για να αναπνεύσετε, πιθανότατα να εργάζεστε κοντά στο υψηλότερο σημείο της ζώνης καρδιακού ρυθμού προορισμού σας.
