Η άντληση μυών χωρίς τη χρήση ουσιών που ενισχύουν την απόδοση απαιτεί σημαντικό χρόνο και προσπάθεια, ακόμη και με το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα μαζικής κατάρτισης. Πόσο μύες ένα μεμονωμένο κέρδος ανά μήνα εξαρτάται όχι μόνο από προγράμματα προπόνησης και διατροφής, αλλά και από το φύλο και τη γενετική προδιάθεση για κέρδος μυών. Παρόλο που ενδέχεται να παρατηρήσετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα μετά τον πρώτο μήνα κατάρτισης, για τα περισσότερα άτομα, τα ουσιαστικά αποτελέσματα θα διαρκέσουν μήνες ή και χρόνια.
Βίντεο της Ημέρας
Οι Newbies κάνουν τα πιο γρήγορα κέρδη
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά bodybuilding, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε σχετικά σημαντικά κέρδη κατά τους πρώτους μήνες της εκπαίδευσης σας. Τα κέρδη συνήθως επιβραδύνουν καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην ανύψωση. Όπως σημειώνεται από τον Brad Schoenfeld, ένας προσωπικός εκπαιδευτής της NSCA, ένας αρχάριος bodybuilder μπορεί να συσκευάσει πάνω από 15 λίβρες μυών σε έξι μήνες ή περίπου 2,5 κιλά το μήνα. Γυναίκες bodybuilders συνήθως αναμένουν να κερδίσουν περίπου το ήμισυ του ποσού των ανδρών ομολόγων τους, σύμφωνα με τον Lyle McDonald στην ιστοσελίδα ανασυνθέσεώς του σώματος.
Οι περισσότεροι εσείς αμαξοστοιχίας, τόσο λιγότεροι θα κερδίζετε
Για τους έμπειρους ανυψωτές και τους αθλητές που έχουν εκπαιδευτεί σημαντικά ως μέρος του σχεδίου κατάρτισης, οι προσδοκίες αύξησης των μυών μειώνονται και τείνουν να συσχετίζονται με το χρόνο που ξοδεύεται. Οι άντρες που προπονούνται κατάλληλα για αύξηση μυών μπορούν να περιμένουν να βάλουν περίπου 1 λίβρα ανά μήνα, ενώ εκείνοι με 3 χρόνια ειδικής εκπαίδευσης πιθανότατα θα είναι σε θέση να προσθέσουν περίπου μισό λίβρα ανά μήνα. Μετά από 3 χρόνια, τα κέρδη ενδέχεται να είναι οροπέδιο. Μπορεί να μπορείτε να προωθήσετε τα οροπέδια και να κάνετε περισσότερα κέρδη μυών, αλλάζοντας το σχέδιο εκπαίδευσης και τη διατροφή σας.
Παίρνετε λίπος, όχι μυϊκή;
Εάν κερδίζετε βάρος με ταχύτερο ρυθμό από 4 κιλά το μήνα, πιθανότατα είναι είτε η συγκράτηση νερού είτε η λήψη λίπους ή και τα δύο. Όπως πρότεινε ο Ray Klerck στο "Body Trainer for Men", ο έλεγχος του σωματικού σας λίπους κάθε δυο μήνες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτήν την παγίδα. Αν έχετε βάλει το βάρος, αλλά το σωματικό σας λίπος παρέμεινε το ίδιο ή μειώθηκε, πιθανότατα να κερδίζετε μυς, όχι λίπος. Ορισμένα κέρδη λίπους τείνουν να είναι αναπόφευκτα καθώς πακετάρετε στο μυ, αλλά εάν το λίπος κέρδος σας γίνεται υπερβολικό, εργαστείτε για να ανανεώσετε τη διατροφή σας.
