Το Bodybuilding είναι ένα πολύ έντονο άθλημα που απαιτεί έντονη εργασιακή ηθική και υψηλή αυτοπειθαρχία. Υπάρχει ένας πρωταρχικός στόχος για έναν bodybuilder. Αυτός ο στόχος είναι να οικοδομήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα. Όσο ταχύτερα ένας bodybuilder μπορεί να χτίσει τους μυς, τόσο καλύτερος θα είναι ο ανταγωνισμός. Δυστυχώς, υπάρχουν φυσικά όρια στο ποσό της μυϊκής μάζας που μπορεί να κερδίσει κάποιος κάθε εβδομάδα. Όταν εκπαιδεύετε σε βέλτιστα επίπεδα, με σωστή διατροφή και πρωτόκολλο προπόνησης, μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε ½ έως 1 λίβρα άπαχης σωματικής μάζας ή μυών ανά εβδομάδα.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες για την ανάπτυξη των μυών
Το κείμενο της Melvin Williams, "Nutrition for Health, Fitness & Sports", συνιστά να καταναλώνουμε 500 θερμίδες ημερησίως ή 3 500 οι θερμίδες ανά εβδομάδα θα έχουν ως αποτέλεσμα κέρδος ½ έως 1 λίβρας από άπαχο ιστό. Επιπλέον, μια επισκόπηση της έρευνας που πραγματοποίησε ο Δρ Stuart Phillips το 2004, αναφέρει ότι οι τυπικές κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν 1. 33 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για την ανάπτυξη των μυών. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 150 λίβρες. και θέλετε να βάλετε 160 κιλά., θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το βάρος στόχο σας για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες. Χωρίστε το βάρος σας σε λίβρες κατά 2. 2 για να πάρετε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα. Στην περίπτωση αυτή, 160 / 2. 2 = 72. 7 kg. Πολλαπλασιάστε με 1. 33 και οι απαιτήσεις σας είναι 96. 7 g πρωτεΐνης.
Πρωτόκολλο προπόνησης
Οι συστάσεις της Εθνικής Αντιστοίχισης και Συντήρησης για τη μέγιστη υπερτροφία περιλαμβάνουν τον αριθμό των προπονήσεων, των σετ, των επαναλήψεων και του χρόνου παραμονής σας στην προπόνηση. Οι οδηγίες υποδεικνύουν την εκτέλεση τριών έως τεσσάρων προπονήσεων. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε οπουδήποτε από τρεις έως τέσσερις ασκήσεις ανά τμήμα σώματος κατά την εκτέλεση δύο έως τεσσάρων σετ κάθε άσκησης που επιλέγετε. Κατά την εκτέλεση των σετ, πρέπει να ολοκληρώσετε οπουδήποτε από έξι έως δέκα επαναλήψεις. Η περίοδος ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ θα πρέπει να είναι 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
Οφέλη
Η αυξημένη μυϊκή μάζα συνδέεται με υψηλότερο μεταβολισμό ηρεμίας. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί η επιπλέον μυϊκή μάζα. Έτσι, οι bodybuilders μπορούν να καταναλώσουν περισσότερες θερμίδες χωρίς να πάρουν λίπος. Η βελτίωση της άπαχης σωματικής μάζας σχετίζεται επίσης με την υψηλότερη ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνετε. Ως εκ τούτου, η προσθήκη στοιχείων της κατάρτισης bodybuilder σε τακτική προπόνηση μπορεί να έχει θετικά οφέλη για σχεδόν κανέναν.
Θεωρίες
Το Bodybuilding είναι εξαιρετικά επίπονο και η άρση βαρών βαρών συνδέεται με μεγάλες αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης. Αυτό σημαίνει ότι εάν είστε υπερτασικοί, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή έχετε καρδιακή κατάσταση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι το bodybuilding είναι ασφαλές για εσάς. Εάν έχετε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εξαιτίας του όγκου πρωτεϊνών που δημιουργείται από το bodybuilding.
