Τα push-ups είναι ο ευκολότερος τρόπος για να δοκιμάσετε την αντοχή του άνω μέρους του σώματος επειδή μπορείτε να τα κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Οι άνδρες αμφισβητούν μερικές φορές ο ένας τον άλλον για να προωθήσουν τους διαγωνισμούς επειδή είναι ένας τόσο εύκολος τρόπος να δείξουμε ποιος έχει καλύτερη γυμναστική στο πάνω μέρος του σώματος.
Βίντεο της ημέρας
Πώς να καθορίσετε τον μέσο όρο
Εάν αναρωτιέστε πού σερβίρετε εναντίον άλλων ανδρών στην ώθηση, μπορείτε να απευθυνθείτε σε διάφορες ικανότητες και στρατιωτικές οργανώσεις για μια απάντηση. Οργανισμοί όπως ο Στρατός, ο Εθνικός Σύνδεσμος Δύναμης και Προετοιμασίας και το American College of Sports Medicine προσπάθησαν να ορίσουν ένα πρότυπο για το ποσό των push-ups που θα έπρεπε να κάνει ο μέσος άνθρωπος. Ωστόσο, αυτοί οι αριθμοί ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και τον πληθυσμό, οπότε πρέπει να πάρετε όλους τους αριθμούς με ένα σιτάρι αλατιού.
Το πρόβλημα με την εύρεση μέσου αριθμού push-ups είναι συνέπεια. Ο μόνος τρόπος να βρεθείς ένας πραγματικός μέσος όρος είναι να χρησιμοποιήσεις την ίδια δοκιμασία με κάθε άνθρωπο στη γη, αλλά αυτό θα ήταν αδύνατο έργο. Ένας οργανισμός όπως ο στρατός έχει έναν μεγάλο πληθυσμό αντρών που μπορούν να δοκιμάσουν, αλλά αυτό δεν μπορεί να σας δώσει έναν ακριβή μέσο όρο επειδή οι στρατοί προσλήψεις περνούν το χρόνο εκπαίδευσης και συνειδητοποιούν την ικανότητά τους.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να φτάσετε στο σχήμα για στρατιωτικήΟι διαφορετικές δοκιμές
Οι άλλες δοκιμές, μία από την American College of Sports Medicine και μία από την Εθνική Δύναμη Conditioning Association δεν χρησιμοποιούν στρατολογικούς στρατολόγους αλλά χρησιμοποιούν διαφορετικά πρωτόκολλα δοκιμών, οπότε τα αποτελέσματα θα διαφέρουν σε σύγκριση με τη δοκιμή του Στρατού.
Δοκιμή σωματικής ικανότητας στρατού
Η δοκιμή ώθησης του Στρατού είναι προς το παρόν δύο λεπτά. Για να περάσετε, οι άνδρες πρέπει να ολοκληρώσουν τουλάχιστον:
- 35 ωθήσεις για παιδιά ηλικίας 17-21 ετών
- 31 ωθήσεις για παιδιά ηλικίας 22-26 ετών
- 30 ωθήσεις για παιδιά ηλικίας 27-31 ετών < 26 ωθήσεις για παιδιά ηλικίας 32-36 ετών
- 24 ωθήσεις για παιδιά ηλικίας 47-51
- Οι αριθμοί αυτοί βασίζονται σε πολλά χρόνια κατάρτισης ανδρών για το στρατό, αλλά δεν αντιπροσωπεύουν ακόμα μέσος άνθρωπος. Οι στρατοί στρατολόγων αναμένεται γενικά να είναι πιο κατάλληλοι από ό, τι ο μέσος άνθρωπος πρέπει να είναι.
Δοκιμή Push-Up ACSM
Η δοκιμή push-up της American College of Sports Medicine δεν έχει χρονικό όριο. Πραγματοποιείτε push-ups μέχρι να φτάσετε στο σημείο αποτυχίας. Έχετε τη δυνατότητα να ξεκουραστείτε στην κορυφή της κίνησης, αλλά αν ξαπλώσετε στο πάτωμα, η δοκιμή έχει τελειώσει.
Για την δοκιμή ACSM ένας αριθμός ωθηρίων που κατατάσσονται ως "καλές" σε κλίμακα "χρειάζεται βελτίωση" έως "άριστη" ανά ηλικιακή ομάδα είναι:
24-29 ωροσκόπια για ηλικίες 20-29 ετών
- 19-23 ωθήσεις για ηλικίες 30-39
- 13-18 ωθήσεις για ηλικίες 40-49
- 10-13 ωθήσεις για ηλικίες 50-59
- 9-10 push- ups για ηλικίες 60-69
- NSCA Push-Up Test
Ο τρίτος οργανισμός, ο Εθνικός Σύνδεσμος Αντοχής και Κλιματισμού, έχει τους ακόλουθους μέσους όρους:
24 ωθήσεις για την ηλικία 20-29
- -για ηλικίες 30-39
- 13 ωθήσεις για ηλικίες 40-49
- 10 ωθήσεις για ηλικίες 50-59
- 9 ωθήσεις για ηλικίες 60-69
- Αυτοί οι μέσοι όροι είναι σημαντικά χαμηλότερη από τη δοκιμή του Στρατού ή του ACSM.Παρόλο που ούτε το ACSM ούτε το NSCA απελευθερώνουν τον τρόπο με τον οποίο καθορίζουν τον μέσο όρο των ωθημάτων, μπορείτε να υποθέσετε ότι βασίζεται σε ανθρώπους του γενικού πληθυσμού, επειδή αυτό είναι για τον οποίο φροντίζουν.
->
Ο μέσος αριθμός ωθηρίων που μπορούν να κάνουν οι άνδρες διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και τον πληθυσμό. Ο μέσος όρος για κάποιον 50 ετών που εργάζεται σε ένα γραφείο είναι πολύ διαφορετικός από έναν 20χρονο στρατιώτη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις κατευθυντήριες γραμμές από οποιονδήποτε παραπάνω οργανισμό ως ακαθάριστη κατευθυντήρια γραμμή, αλλά ο κύριος στόχος σας στις προωθητικές προπονήσεις πρέπει να είναι να αυξήσετε την ποσότητα των ωθημάτων που μπορείτε να κάνετε, είτε είστε μέσο όρο είτε όχι. Αν είστε κάτω από το μέσο όρο, χρησιμοποιήστε τους παραπάνω αριθμούς ως στόχο να προσεγγίσετε. Εάν είστε ήδη μέσος όρος, ή ακόμα και πάνω από το μέσο όρο, μπορείτε να συνεχίσετε με τον καθορισμό υψηλότερων στόχων. Δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα ότι είναι πάνω από το μέσο όρο.
