Ο αριθμός των ωθηραδιών που μπορείτε να κάνετε κάπως αντικατοπτρίζει το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είτε πρόκειται για το καλύτερο μέτρο της υγείας σας είναι αμφισβητήσιμο, αλλά είναι σίγουρα ωραίο να γνωρίζετε αν μπορείτε να κάνετε όσα θέλετε για την ηλικία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να εκτελέσουν μια μόνο ώθηση, πόσο μάλλον έρχονται κοντά στο μέσο όρο. Ωστόσο, η ώθηση μπορεί να σας εξοικονομήσει κατά τη διάρκεια μιας πτώσης και να σας βοηθήσει να σηκωθείτε ξανά. Δείχνει επίσης τη λειτουργική σας ικανότητα να κάνετε πράγματα τόσο απλά όσο ο Τύπος ανοίγει μια βαριά πόρτα, σπρώξτε ένα καροτσάκι και μετακινήστε τα έπιπλα.
Τι είναι "μέσος όρος" όταν πρόκειται για push-ups δεν είναι ακριβής. Εάν βρίσκεστε στον στρατό ή στην επιβολή του νόμου, ο αριθμός μπορεί να οριστεί από τον εργοδότη σας, και είστε σε σύγκριση με την απόδοση των συνομηλίκων σας.
"Μέσος όρος" σε σύγκριση με τον γενικότερο πληθυσμό - όπως σε εξετάσεις φυσικής κατάστασης από το YMCA ή την Καναδική Εταιρεία Φυσιολογίας Άσκησης - θα είναι ένας μικρότερος αριθμός επειδή έχετε μια μεγαλύτερη ομάδα διαφορετικών επιπέδων ικανότητας για να συγκρίνετε τον εαυτό σας.
Διαβάστε περισσότερα: Ποια είναι τα οφέλη των Push-Ups;
Ο Γενικός Πληθυσμός
Σύμφωνα με άρθρο του περιοδικού New York Times του 2008, ο μέσος αριθμός ωροθυλακίων που μπορεί να κάνει ένας άνδρας 40 ετών είναι 27 και για μια γυναίκα 40 ετών είναι 16. Στην ηλικία των 60 ετών οι αριθμοί μειώνονται στα 17 και 6 αντίστοιχα.
Όπως δείχνουν αυτά τα στατιστικά στοιχεία, οι μέσες προσδοκίες που αναμένονται από εσάς ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία. Σύμφωνα με τη δοκιμή καταλληλότητας του YMCA, οι αριθμοί ώθησης του μέσου άνδρα είναι:
20 έως 29 έτη: 12 έως 22 ωθήσεις
- 30 έως 39 έτη: 10 έως 21 ωθήσεις
- 40 έως 49 έτη: οκτώ έως 17 ωθήσεις
- 50 έως 59 έτη: επτά έως 14 ωθήσεις
- 60 έως 65 έτη: πέντε έως δώδεκα ωθήσεις
- ->
Μια πλήρης ώθηση είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για τους νέους που ασκούν. Ξεκινήστε με push-ups που γίνονται με τα χέρια σας ενάντια σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε καθαρό τοίχο σε ύψος μασχάλης και ελαφρώς φαρδύτερο από τους ώμους σας. Περπατήστε τα πόδια σας πίσω για να δημιουργήσετε μια μικρή γωνία. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να μειώσετε τη μύτη σας προς τον τοίχο και να τα επεκτείνετε ξανά για να ξεκινήσετε.Επεξεργαστείτε έως και τρεις ομάδες των 12 επαναλήψεων.
Μόλις καταφέρετε να μάθετε το push-up του τοίχου, πιέστε προς τα πάνω σε κλίση. Ξεκινήστε με μια μεγάλη γωνία, όπως ένας μετρητής κουζίνας. Μόλις αισθάνεστε άνετα με αυτή τη γωνία, επιλέξτε μια χαμηλότερη - ένα τραπεζάκι του καφέ, οθωμανική ή αερόμπικ βαθμίδα ανύψωση. Θα διευκολύνετε το δρόμο σας κάτω από μια πλήρη ώθηση στο πάτωμα.
Όταν φτάσετε στην κανονική έκδοση, κάνετε όσα μπορείτε να ισορροπήσετε στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, ακόμα και αν είναι μόνο ένα. Στη συνέχεια, πέστε στα γόνατά σας για να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα. Με την πάροδο του χρόνου, θα αποκτήσετε δύναμη και αντοχή για να ολοκληρώσετε όλο και περισσότερες πλήρεις ωθήσεις, φτάνοντας μέχρι το μέσο όρο της ηλικίας σας - ή υπερβαίνοντας.
Διαβάστε περισσότερα:
Δοκιμές ώθησης και μυϊκής αντοχής
