Οι ελλειπτικές μηχανές ή οι εκπαιδευτές προσφέρουν μια εναλλακτική λύση καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλής σύγκρουσης με τις παραδοσιακές ασκήσεις όπως η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια και η λειτουργία σε διάδρομο. Όπως πολλές άλλες μηχανές γυμναστικής, τα περισσότερα ελλειπτικά είναι εξοπλισμένα με αισθητήρες που μετρούν την ταχύτητα. Κατανόηση του τρόπου υπολογισμού της ταχύτητας και των πλεονεκτημάτων της θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ελλειπτική σας προπόνηση.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς λειτουργούν
Τα ελλειπτικά μηχανήματα υπολογίζουν τη μέση ταχύτητα με βάση τις χιλιάδες αναγνώσεις που λαμβάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τα περισσότερα μηχανήματα μετρούν την ταχύτητά σας κάθε λίγα δευτερόλεπτα και καταγράφουν τις πληροφορίες στον υπολογιστή της ελλειπτικής. Η μέση ταχύτητα είναι συνήθως διαθέσιμη σε πραγματικό χρόνο και ως τελική περίληψη της συνεδρίας ελλειπτικής εκπαίδευσης. Η ταχύτητα συνήθως συμβολίζεται σε μίλια ανά ώρα και μεταφέρεται με ένα δεκαδικό ψηφίο - για παράδειγμα, μέση ταχύτητα 5,2 mph.
Ερμηνεία μετρήσεων
Η μέση ταχύτητα προσφέρει πολλά οφέλη για τους λάτρεις της ελλειπτικής άσκησης. Προσφέρει έναν τρόπο για να παρακολουθείτε τις βελτιώσεις ικανότητας κατά τη διάρκεια αρκετών συνεδριών προπόνησης. Απλά συγκρίνετε τη μέση ταχύτητά σας κατά τη διάρκεια μίας συνεδρίας με τη μέση ταχύτητα των προηγούμενων συνεδριών σας, όταν ασκείτε την ίδια αντίσταση για το ίδιο χρονικό διάστημα. Η μέση ταχύτητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να εργαστείτε σκληρότερα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Επιλέξτε ένα ρεαλιστικό στόχο για τη μέση ταχύτητα πριν φτάσετε στο ελλειπτικό, στη συνέχεια προσπαθήστε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Εκπαίδευση διαστήματος
Η μέση ταχύτητα επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Οι ελλειπτικές μηχανές προσφέρουν δύο τρόπους για να αυξήσουν την ένταση της άσκησης - μέσω ταχύτερου ρυθμού ή πεντάλ, και μέσω της προστιθέμενης αντίστασης. Η προσθήκη αντοχής θα μειώσει τη μέση ταχύτητά σας, ωστόσο η συνολική σας ένταση θα παραμείνει η ίδια. Εξετάστε τη μέση ταχύτητα σε συνάρτηση με την αντίσταση και με τυχόν σημαντικές διακυμάνσεις της ταχύτητας που μπορεί να επηρεάσουν τον τελικό υπολογισμό της μέσης ταχύτητας. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό για εκπαίδευση διαστήματος και αλλάζετε ταχύτητες μεταξύ 3 και 7 mph, ένας υπολογισμός μέσης ταχύτητας 5 mph δεν καθορίζει με ακρίβεια την προπόνηση σας.
Παρακολούθηση καρδιακών παλμών
Ενώ η μέση ταχύτητα είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να προωθήσετε και να παρακολουθείτε την ικανότητά σας, ο καλύτερος τρόπος να μετρήσετε την ένταση της άσκησης σας είναι με ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας. Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι η πιο άμεση μέτρηση της έντασης άσκησης. Ο καρδιακός ρυθμός σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε την ένταση της προπόνησής σας παρά τις αλλαγές στις μηχανές, την αντίσταση ή την ταχύτητα. Πολλές ελλειπτικές μηχανές είναι εξοπλισμένες με ενσωματωμένες οθόνες καρδιακού ρυθμού οι οποίες θα παρέχουν τον ίδιο πραγματικό χρόνο και μέσες μετρήσεις του καρδιακού σας ρυθμού, όπως και με τη μέση ταχύτητά σας.
