Ο έφηβος σας έχει αρχίσει να ξοδεύει περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο. αρχίζει να φαίνεται πιο μυώδης και πιο αδύνατος, και παρατηρείτε ότι τρώει περισσότερο. Ίσως αυτό το νέο χόμπι να γίνει ισχυρότερο για το αγαπημένο του άθλημα, ή ίσως απλώς θέλει να βάλει κάποιο μέγεθος. Αν και είναι λιγότερο συχνές, τα κορίτσια γυμνασίου ανυψώνουν επίσης, είτε για να βελτιώσουν τον αθλητισμό είτε απλά για ένα ενδιαφέρον για το άθλημα της άρσης βαρών. Αλλά πόσο πρέπει να ανυψώσει ο έφηβος σου; Τα πρότυπα τύπου πάγκου εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το σωματικό βάρος. εξαρτώνται επίσης από το πόσο χρόνο έχει εκπαιδευτεί ο έφηβος σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μέση Βάρη των Αγόρι και των Κοριτσιών
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το μέσο βάρος για ένα 15χρονο αγόρι είναι περίπου 123 λίβρες. Για τα κορίτσια, το μέσο βάρος στα 15 είναι 115 λίβρες. Αυτό είναι για τα παιδιά που πέφτουν στο 50ο εκατοστημόριο. Οι 15-χρονών σας μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο ή λιγότερο από αυτό και να είναι ακόμα απόλυτα υγιείς.
Πρότυπα Τύπου Bench για αρχάριουςΑν ο έφηβός σας μόλις ξεκινάει, αυτός ή αυτή δεν θα είναι σε θέση να ανυψώσει όσο άλλα αγόρια και κορίτσια που έχουν εκπαιδεύσει για λίγο. Προς το παρόν, αν το έφηβος σας ζυγίζει περίπου 120 λίβρες, ίσως είναι σε θέση να πάει πάγκο περίπου 67 κιλά. Εάν η εφηβική κοπέλα σας ζυγίζει κοντά στο μέσο όρο των 115 κιλών, μπορεί να είναι σε θέση να πάει 28 ή 29 κιλά.
Μόλις ο έφηβός σας σηκωθεί για περίπου 6 μήνες, αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να ανυψώσει περισσότερο. Ο έφηβος σας μπορεί επίσης να ζυγίζει περισσότερο από την άλιπη μυϊκή μάζα που έχει κερδίσει. Σε αυτό το σημείο το αγόρι ή το κορίτσι σας θεωρείται αρχάριος. Για τα αγόρια των 120 λιβρών, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε περίπου 101 λίβρες. Στα 130 κιλά, το πρότυπο είναι 113 λίβρες. Η κόρη σας των 115 λιβρών μπορεί να είναι σε θέση να βγει ανάμεσα σε 53 ή 54 λίρες. Εάν ζυγίζει πιο κοντά στα 125 κιλά, μπορεί να είναι σε θέση να πάει πιο κοντά στα 60 κιλά ως αρχάριος.
->
Ένας ενδιάμεσος ανυψωτήρας είναι αυτός που σηκώνει για περίπου δύο χρόνια. Αν ο εφηβικός γιος ή η κόρη σας άρχισε να ανυψώνεται στις 13, αυτός ή αυτή πιθανότατα ζυγίζει λίγο περισσότερο από τον μέσο όρο, λόγω της άλιπης μυϊκής μάζας. Εάν ο ενδιάμεσος έφηβος σας ζυγίζει 140 έως 150 λίβρες, θα είναι σε θέση να πάει ανάμεσα σε 171 και 184 λίβρες. Εάν η έφηβη κόρη σας ζυγίζει 120 έως 130 λίβρες, θα είναι σε θέση να πάει μεταξύ 92 και 98 κιλά ως ενδιάμεσος ανυψωτής.
Προχωρημένα πρότυπα
Παρόλο που είναι απίθανο ο έφηβός σας να έχει πενταετή εμπειρία ανύψωσης - ο χρόνος που απαιτείται συνήθως για να θεωρηθεί προηγμένος - μέχρι να είναι 15 ετών, είναι δυνατό.Σε αυτό το επίπεδο, το 15χρονο αγόρι σας θα μπορούσε να αναμείνει 225-255 μονάδες αν ζυγίζει μεταξύ 140 και 160 λίβρες. Μια προχωρημένη γυναίκα ανυψωτής της ίδιας ηλικίας που ζυγίζει 130 με 150 λίρες μπορεί να πάει πάγκο 144 έως 158 κιλά.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Ο έφηβος σας είναι αναμφισβήτητα πρόθυμος να προσεγγίσει ή να υπερβεί αυτά τα πρότυπα στον πάγκο, ή καλύτερα τους συνομηλίκους του. Αλλά η πρόοδος πολύ γρήγορα μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά για τα νεαρά σώματα που δεν έχουν τελειώσει ακόμα. Αν μιλάτε με τον έφηβο για την άρση βαρών ή ίσως να του δώσετε ένα σημείο στο γυμναστήριο, ενισχύστε τη σημασία της αργής και σωστής μορφής.
Ένα σίγουρο σημάδι ότι ο έφηβος σας σηκώνει πάρα πολύ είναι κακή μορφή. Ενθαρρύνετε τον εφήβό σας να προσθέσει βάρος μόνο αφού μπορεί να ολοκληρώσει 10 επαναλήψεις των πρεσσών πάγκου στο τρέχον βάρος χωρίς να τσιμπήσει ή να αναπηδήσει τα βάρη. Ένας εκπρόσωπος που έχει συμπληρωθεί με τη σωστή μορφή είναι ο μόνος τύπος αντιπροσώπων που μετράει προς αυτά τα πρότυπα. το πάτημα του πάγκου με ακατάλληλη μορφή δεν είναι μόνο εξαπάτηση, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμούς που μπορούν να σταματήσουν συνολικά την εξέλιξη.
