Η διατροφή με την άσκηση είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή συνταγή για την απώλεια βάρους, αλλά είναι συχνά δύσκολο να προσδιορίσετε ακριβώς πόσο βάρος άνθρωποι να χάσετε χρησιμοποιώντας αυτήν την προσέγγιση. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ιδιαίτερα εξειδικευμένη σε κάθε άτομο και να ποικίλει ανάλογα με τις τροποποιήσεις της δίαιτας και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας. Οι καλύτεροι μέσοι αριθμοί απώλειας βάρους αναφέρονται συχνά μόνος του.
Βίντεο της Ημέρας
Στατιστικά
Σύμφωνα με το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρος, το οποίο παρακολουθεί τα δεδομένα για άτομα που έχουν χάσει βάρος μέσω διατροφής και άσκησης, η απώλεια βάρους κυμαίνεται από 30 έως 300 λίβρες. Ο μέσος χρόνος που χρειάζεται για να χάσετε βάρος ποικίλλει από αρκετές εβδομάδες μέχρι και 14 χρόνια. Σχεδόν όλοι οι συμμετέχοντες αναφέρουν ότι χρησιμοποιούν δίαιτα και άσκηση ως προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
Συστάσεις
Αν και είναι δύσκολο να εντοπιστεί η μέση απώλεια βάρους μέσω της διατροφής και της άσκησης, υπάρχουν συστάσεις που έχουν συμφωνηθεί από τους περισσότερους επαγγελματίες υγείας. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Αίματος και Πνευμονοδών, το οποίο συνταγογραφεί τροποποίηση διατροφής και καθημερινή σωματική δραστηριότητα, συνιστά να χάσετε βάρος με ρυθμό 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα. Άλλοι επαγγελματίες υγείας προτείνουν ένα βραδύτερο ρυθμό από 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα. Για κάποιον που δεσμεύεται σε πρόγραμμα 20 εβδομάδων, αυτό σημαίνει μια μέση απώλεια βάρους από 10 έως 40 λίβρες.
Προσέγγιση
Μια υγιεινή διατροφή και προσέγγιση απώλειας βάρους που δημιουργεί ένα 250 ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων μπορεί να αποφέρει εβδομαδιαία απώλεια 1/2 λίβρας. Ένα άτομο που ενσωματώνει περισσότερη άσκηση για να κάψει επιπλέον 250 θερμίδες ημερησίως, δημιουργώντας έτσι ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων, μπορεί να περιμένει μια απώλεια 1 λίβρα την εβδομάδα. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ταχύτερη στην αρχή ενός προγράμματος και στη συνέχεια να μειώνεται καθώς το σώμα προσαρμόζεται στη διατροφή και την άσκηση. Νέες τροποποιήσεις στη διατροφή και στην άσκηση θα επηρεάσουν το ρυθμό απώλειας βάρους.
Μελέτες
Η μέση απώλεια βάρους δεν ισχύει για όλα τα άτομα επειδή πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα καταναλώνει ενέργεια. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό μεταβολισμό που εξαρτάται από το μέγεθος του σώματος, το φύλο και την ηλικία. Αυτό αντιπροσωπεύει για πόσες θερμίδες ένα άτομο καίει σε ηρεμία. Δύο άτομα που ξεκινούν μια παρόμοια δίαιτα και άσκηση ταυτόχρονα θα βιώσουν διαφορετικά ποσοστά απώλειας βάρους εάν ένα άτομο είναι σημαντικά μεγαλύτερο ή έχει λιγότερη μυϊκή μάζα.
