Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β είναι ένας συνδυασμός βιταμινών που εκτελούν διάφορες λειτουργίες σε όλο το σώμα. Αυτές οι βιταμίνες πωλούνται σε μορφή κάψουλας και σκόνης και συχνά περιλαμβάνονται ως μέρος ενός συμπλήρωμα πολυβιταμινών. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε μεμονωμένες βιταμίνες συμπλέγματος Β μέσω τροφίμων. Οι βιταμίνες Β πρέπει να αντικαθίστανται τακτικά για να σας αποτρέψουμε από την έλλειψη και κάποιοι μπορεί να χρειαστεί να αυξήσουν τη δοσολογία ορισμένων βιταμινών του συμπλέγματος Β λόγω ιατρικών καταστάσεων ή προβλημάτων υγείας.
Βίντεο της Ημέρας
Ταυτοποίηση
Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β περιέχει ένα συνδυασμό βιταμινών Β, δηλαδή B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 και B12. Αυτές θεωρούνται απαραίτητες βιταμίνες και είναι υδατοδιαλυτές. Μπορείτε να αγοράσετε το σύμπλεγμα Β ως μεμονωμένη βιταμίνη, να αναμιχθεί μαζί σε σκόνη ή υγρή μορφή ή να συμπεριληφθεί σε μια πολυβιταμίνη. Μεμονωμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β βρίσκονται σε φυτικές και ζωικές τροφές.
Χρήσεις
Κάθε μεμονωμένη βιταμίνη Β έχει τα δικά της οφέλη για την υγεία. Οι βιταμίνες Β1 και Β2 παράγουν ενέργεια γύρω από την καρδιά, τα νεύρα και τους μυς. Η βιταμίνη Β3 παράγει ενέργεια στα κύτταρα και προάγει την υγεία του δέρματος, του νευρικού συστήματος και του πεπτικού συστήματος. Η βιταμίνη B5 διατηρεί γενική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η βιταμίνη B6 έχει διάφορες λειτουργίες. βοηθά να διασπαστούν οι πρωτεΐνες στο σώμα μαζί με τη βιταμίνη Β7 και διατηρεί την υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη Β9, γνωστή ως φολικό οξύ, βοηθά στη δημιουργία DNA και στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη Β12 χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Καθοδηγεί επίσης το πώς το φολικό οξύ και οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται στο σώμα.
Πηγές
Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, η κατανάλωση των συνιστώμενων πέντε καθημερινών μερίδων φρούτων και λαχανικών θα παρέχει στον μέσο άνθρωπο όλες τις βιταμίνες Β. Παρόλο που πολλές από αυτές τις βιταμίνες δεν χρειάζεται να καταναλώνονται στην συνιστώμενη τιμή, όταν μια γυναίκα θα μείνει έγκυος, θα πρέπει να αυξήσει την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυλλικού οξέος, βιταμίνης Β9. Καλές πηγές βιταμινών του συμπλέγματος Β είναι δημητριακά, πατάτες, φασόλια, φιστίκια, κρόκος αυγού και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Δοσολογία
Κάθε βιταμίνη Β έρχεται με τη δική της προτεινόμενη δοσολογία. Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης Β1 είναι 1. 2 mg, το Β2 είναι 1. 3 mg, το Β3 είναι 16 mg, το Β5 είναι 5 mg, το Β6 είναι 1. 3 mg, το Β7 είναι 30 μικρογραμμάρια, το Β9 είναι 400 μικρογραμμάρια και το Β12 είναι 2. 4 μικρογραμμάρια. Ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν περισσότερο από το 100 τοις εκατό της καθημερινής συνιστώμενης αξίας πολλών από αυτές τις βιταμίνες.
