Αφού έχετε μια καισαρική τομή, οι πυρήνες των μυών στην πλάτη και στην κοιλιά σας μπορεί να είναι ασθενείς από την επέμβαση. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη καθώς αναρρώνετε από το στέλεχος την εγκυμοσύνη έχει βάλει στο σώμα σας. Οι ασκήσεις πλάτης μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να διατηρήσετε ευελιξία. και τα δύο χαρακτηριστικά είναι απαραίτητα για τη φροντίδα ενός νεογέννητου καθώς μεγαλώνει σε ένα βαρύ μωρό. Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να αρχίσουν να ασκούν περίπου έξι εβδομάδες μετά από ένα τμήμα C. Συζητήστε τα σχέδια και το χρονοδιάγραμμά σας με το γιατρό σας.
Βίντεο της ημέρας
Γέφυρα
Μια γέφυρα θεωρείται συνήθως ως άσκηση ενίσχυσης του στομάχου, αλλά το τέντωμα μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο της κάτω πλάτης και να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική σας στήλη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα στρώμα ή σε ένα κρεβάτι - το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα συνιστά να αποφεύγετε τις σκληρές επιφάνειες άσκησης καθώς χαλαρώνετε πίσω στη σωματική δραστηριότητα μετά από ένα τμήμα C - και να λυγίζετε τα γόνατά σας κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τυλίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, ώστε το σώμα σας να σχηματίζει γέφυρα. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Καθώς επανέλθετε στη φόρμα, θα είστε σε θέση να κρατήσετε τη γέφυρα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τετραγώνιες ασκήσεις
Οι ασκήσεις που εκτελείτε ενώ βρίσκεστε στα χέρια και τα γόνατά σας, ενισχύουν την πλάτη σας χωρίς να ασκούν πίεση στην πληγή του τμήματος C. Πολλές παραλλαγές αυτών των τεντώσεων υπάρχουν, αλλά ξεκινήστε με τις πιο βασικές και εργάστε το δρόμο σας μέχρι τις πιο δύσκολες θέσεις. Στα χέρια και τα γόνατά σας, επεκτείνετε το αντίθετο χέρι και το πόδι προς τα έξω - για παράδειγμα, το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι - ενώ ισορροπείτε στο άλλο. Κρατήστε για μια μέτρηση δύο και μεταβείτε στο άλλο χέρι και πόδι. Το σκυλί προς τα κάτω είναι μια θέση γιόγκα που λειτουργεί και στους μυς της πλάτης σας. Ξεκινήστε από μια πρησμένη θέση τύπου push-up, εξισορροπώντας τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ευθεία και σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και μέχρι που οι γλουτοί σας δείχνουν στον αέρα. Στο ύψος της άσκησης, το κεφάλι σας είναι τοποθετημένο ανάμεσα στα χέρια σας και το σώμα σας σχηματίζει ένα ανεστραμμένο V.
Lat Pulldown
Οι τραβήξεις των Lat είναι ασκήσεις πλάτης που γίνονται με ζώνες αντοχής. Ελέγξτε με τον μαιευτή σας για να διαπιστώσετε εάν θεραπεύετε αρκετά καλά σε έξι εβδομάδες μετά το γεύμα για να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς να τραβάτε τα ράμματα σας. Αν δεν πάτε σε γυμναστήριο, συνδέστε ζώνες αντοχής από μια μπάρα ανάρτησης σε μια πόρτα ή μια οροφή. Ή συνδέστε ένα μεγάλο κόμπο στη μέση της ζώνης αντίστασης, τοποθετήστε τη ζώνη στην κορυφή μιας πόρτας - με τον κόμβο πίσω από το σημείο όπου η πόρτα θα κλείσει - και στη συνέχεια κλείστε την πόρτα. Βεβαιωθείτε ότι ο κόμπος είναι αρκετά μεγάλος ώστε να μην γλιστρήσει από την κορυφή της ρωγμής της πόρτας και ότι κανείς από το εξωτερικό δεν ανοίγει την πόρτα καθώς χρησιμοποιείτε τη ζώνη. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο ξεχωριστά.Πιάστε τις ζώνες, μία σε κάθε χέρι, έτσι ώστε οι γροθιές σας να είναι κλειστές και να βλέπουν προς τα εμπρός. Τραβήξτε προς τα κάτω τις λωρίδες έως ότου οι αγκώνες σας λυγίσουν σε γωνία 90 μοιρών και συνεχίστε να τραβάτε όσο πιο πολύ μπορείτε. Προσπαθήστε να μην μετακινήσετε τους ώμους σας καθώς τραβάτε.
Υποστήριξη
Οι νέες μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει να φοράνε ένα αθλητικό σουτιέν ή σουτιέν που να τους παρέχει ισχυρή υποστήριξη. Το πρόσθετο βάρος που μεταφέρετε όταν θηλάζετε μπορεί να είναι δυσάρεστο όταν ασκείτε αν δεν έχετε καλό σουτιέν. Προγραμματίστε την άσκηση άσκησης πίσω αφού νοσηλευτείτε το μωρό σας για να αυξήσετε την άνεσή σας.
